誰搞垮了我們的職業心理？

我們為什麼會感到沉重的壓力呢﹖並不是工作內容本身， 而是我們的一些固有的想法（思維模式）刺激自己的情緒作出痛苦的反應。 一般有三種不良的思維模式搞垮了我們的心理， 慢慢地侵蝕著我們的健康。
模式１．我不得不做
（某個工作）， （十全十美並且準時地完成， 那樣我的上司才能夠滿意）否則 （痛苦的事情）就會發生。 它讓你感到緊張、局促、如履薄冰。
模式２．他們這樣對我是不公平的
它讓你失望和沮喪。
模式３．我被困死在這裡了。 它使你發怒和不滿
我們需要改變這三種不良的思維模式， 首先， 不要繼續被這種朦朦朧朧的毀滅感影響了，

客觀地實事求是地估計一下， 如果任務沒能按時完成， 或者存在缺點不能博得上司的褒獎時， 到底會發生什麼？方法是想想過去你和同事是否也會遇到類似的情況， 實事求是同時也要明確詳細。
如何改變這一切？
模式１
為“如果 不（十全十美、準時完成任務）， 上司的反映可能是 。 但是我能夠應付。 ”
我們在疲憊的時候往往會指責別人對自己不公平， 但是這樣的思維模式是絕對沒有任何積極意義的， 指責別人不但緩解不了自己的壓力， 反而會讓自己產生被捆綁住、無助的感覺， 把自己看作一個受害者， 受到了不公平的待遇和欺詐， 既沒有選擇權， 也沒有選擇的能力。 在工作中， 沒有人應該照顧你或者保護你， 他們都在忙於照顧和保護自己， 這是非常正常的客觀事實。
首先可以問問自己“我可以採取什麼步驟去改變不喜歡的情況？”如果你想不出任何可操作性的方法， 那麼你就面臨著兩種選擇：要麼是調整自己接受這種情況， 要麼是辭職尋求其他工作職位。
如果你決定接受目前的工作現狀， 那麼可以把不良的思維模式２改變為“ 是在做他應該做的， 他擁有這樣做的必要條件（他的需要和滿足這些需要的策略， 過去的成功和失敗， 擔心， 對我們之間的關係的態度）， 這是他為什麼對我做讓我痛苦的事情。 ”

模式３會讓你感到被工作困住， 其實我們每個人都不會被某個職位困住， 如果你的同事在工作中非常吃力和不順利，

不要非理性的把對方的情況和自己來比較， 你可以改變模式３為“我不會被困住， 因為我總有應對的方法。 ”
我們都可以清楚地感受到了工作壓力的產生， 但是如何應對各種壓力呢？你需要一個科學而又細緻的壓力管理方案， 從而幫助自己規避各種壓力因素的發生。 對壓力做好準備， 就是說你可以更好地控制壓力。
解壓是按照以下方向進行的， １．主動改變外在壓力源， 比如辭去現職；直接並且肯定地告訴老闆， 工作給你的壓力不要過大；讓自己的生活有規律；重新安排你的工作和生活的時間。 ２．對自己的事情負責， 不必為他人的問題負責。 ３．身體狀態的改變， 比如進行放鬆訓練， 有氧運動， 保證充足的睡眠等。
我們給自己設計減壓方案的時候， 要始終堅持“實用化”的原則， 制定一個有效的減壓目標， 比如這個目標必須明確而又詳細， 切實可行， 在一段時期內能夠達到， 減壓的過程可以分為許多小的中間步驟來達到。
最後附錄一個從事管理工作的劉先生簡單的壓力管理方案。
□我以前忙起來， 沒有休息， 並且什麼都要事無巨細， 既疲憊又煩躁。 目標是：在工作中， 當自己煩躁和無奈的時候， 不要喝咖啡；每隔100分鐘休息一次， 我要站起來四處走走， 和下屬聊天， 或者做簡單的放鬆。 要果斷地要求秘書給予我必要的幫助。
□我以前的飲食沒有規律， 目標是飲食安排每餐都要有營養， 不吃速食。
□我以前愛發脾氣， 但是積極的建設性的行為比尖酸刻薄要好得多， 不說這樣的話：你怎麼還不懂呢， 這麼笨！……要講：你需要重複做一次， 我相信你可以的。
□我沒有計劃性， 目標是每個星期前我都要重新評估每一個目標的進展情況， 做到工作的目的性明確， 計劃性強。
□在３個月內我要堅持不懈地遵循這個方案， 達到目標， 用去北歐旅行作為自己的獎勵。