冬天的減肥食譜

在冬天進行減肥的確是一件心酸的事情， 因為在冬天的時候， 大家都會變得懶懶的， 因為天氣冷了， 都不想活動手腳。 想要在冬天進行減肥的話， 一定要有正確的食譜， 這樣對減肥才會有效果。 利用合理安排的食譜， 這樣就不會讓身體攝入過多的熱量， 保證了身體的營養， 但不會有多餘的熱量。

對於冬天減肥的人來說， 熱量就是最大的敵人， 要是當的控制好熱量的攝取才是正確的方法。 既要保證身體有充足的熱量， 但是又不能過多。 今天要說的就是冬天的減肥食譜。

一、 西式包蛋(三人份)

食物： 蛋3個， 牛奶-120 cc， 洋蔥丁3湯匙， 蕃茄丁2湯匙， 乳酪絲1茶匙， 蘑菇1-2個切片， 青椒少許， 橄欖油2茶匙。

做法：

1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用。

2.蛋打碎入鍋並加入牛奶煎至六分熟， 加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲於上面， 將蛋翻轉即可起鍋。

營養成分分析： 熱量-417大卡 蛋白質-27公克 脂肪-29公克 碳水化合物-12公克。

二、乳香田園蔬菜

食物： 牛奶-240㏄， 鮮奶油-少許， 乳酪絲-少許， 青花椰菜-100公克。

做法：

1.將青花椰菜燙熟， 用冷水沖， 瀝幹後備用。

2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀。

3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。

營養成分分析： 熱量-188大卡 蛋白質-8公克 脂肪-12公克 碳水化合物-12公克。

三、乳香茄汁蝦

食物： 草蝦-4尾， 聖女蕃茄-5個， 蒜泥-1茶匙， 牛奶-120㏄。

調味料： 蕃茄醬-1湯匙， 高湯-2湯匙， 酒-少許。

做法：

1.草蝦略炸， 蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶。

2.調味料入蝦， 轉小火收幹即可盛盤， 撒上些許紫高麗菜裝飾即可。

營養成分分析： 熱量-164大卡 蛋白質-16公克 脂肪-8公克 碳水化合物-7公克。

以上就是向大家介紹了關於冬天的減肥食譜，