體操熱身運動怎麼做

在生活中， 我們在做任何運動的時候都需要做熱身， 因為熱身運動可以讓我們在運動之前拉伸肢體， 減少運動傷害， 做體操之前也是需要熱身的， 有一些人不注重熱身， 直接開始做運動， 這樣很容易造成自己身體不適， 如果肢體一旦拉傷， 恢復也需要一段時間， 而且會感覺很痛， 那麼， 體操熱身運動怎麼做呢？下面我們一起來學習一下。

頭部向前後左右彎曲以拉伸頸部肌肉， 重複10次。 單臂輪流向後繞肩， 然後雙臂同時繞肩。 一手經腦後伸向對側肩部， 肘尖向上， 另一隻手握住其肘部向對側拉。 換手臂， 並

重複。 雙手分別從肩上和腰部向一起移動直到在後背部雙手互握， 然後用力向一起拉伸。 單臂上舉， 向對側彎腰並儘量伸展， 換臂重複。 雙腿並腳向前伸直坐於地上， 雙手向前伸以觸到腳趾， 保持， 然後重複。 兩腿分開伸直坐於地上， 身體彎向一側使鼻子出到膝蓋；兩邊重複。

一腿向前伸直， 一腿向後彎曲(大腿外側向上)坐於地上， 軀幹向前伸展， 然後向後趟倒。 重複幾次， 然後換另一條腿。 同時按順時針和逆時針兩個方向繞轉腳踝。

熱身運動是指在運動以前， 用短時間低強度的動作， 讓待會兒運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番， 以增加局部和全身的溫度以及血液迴圈， 並且使體內的各種系統----包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨胳關節系統等能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動， 來預防運動傷害的發生。

一旦不幸在運動當中突然發生肌肉劇痛的現象時， 緊急處理的原則包括：不要再勉強使用受傷疼痛的肌肉， 局部給予冰敷， 用彈性繃帶包紮壓迫疼痛腫脹的部位（包紮的原則），

並盡可能抬高受傷的肢體。 遵循這些處理原則， 一般而言可以將出血腫脹的情形減至最低；如果腫脹或疼痛較為嚴重， 甚至影響正常的行走或日常活動， 最好能請醫師幫忙診治。

以上就是體操熱身運動怎麼做的全部內容， 根據以上的學習我們知道， 運動之前， 適當的熱身活動是很有必要的， 因為這樣可以讓我們的肢體得到充分的放鬆， 熱身過後再進行運動才不會造成運動傷害， 在生活中很朵拉傷現象都是由於沒有進行體操運動而造成的， 因此， 熱身很重要。