睡覺不完美等於沒睡

有的人睡不了多久就醒， 有人睡得半夢半醒， 還有人睡得眼皮不想睜開。 日前， 英國《每日郵報》報導， 來自以色列的一項研究發現， 這些常見的不良睡眠狀態對健康的負面影響跟沒睡一樣大。

睡到一半被吵醒， 身體一下子就進入了應激狀態。 “睡眠過程中， 我們的體溫、血壓、心率包括整個代謝， 都是偏低的。 突然被吵醒， 身體一下進入應激狀態， 對心腦血管非常不好。 ”中南大學湘雅醫院呼吸科副教授蘇曉麗指出， 睡到一半被吵醒臨床上叫“睡眠剝奪”。 這種情況不僅讓人白天精神狀態不好， 長期如此還會損害人的注意力、記憶力等大腦功能。

“為了避免這種情況， 臨睡前我們可以調好手機、鬧鐘， 關好門窗， 避免被噪音突然吵醒;如果總是睡到一半醒來， 可以看看是心理因素還是心臟、呼吸系統、甲狀旁腺等身體因素導致的， 然後對症改善。 ”

至於半睡半醒， 很多人都有這種經歷：睡中好像還能聽見房間裡的聲音， 一覺醒來不解乏。 雖然這種感覺很清晰， 但醫生給患者做完睡眠監測後發現， 這多是患者的主觀感受， 並非實情——很多患者睡眠腦電波並不少， 只是他們覺得自己“在醒著”而已。 不過這種主觀感受也很傷身。 蘇曉麗建議， 如果是習慣性睡眠品質不高， 可以去神經內科看看， 鎮靜安眠。 如果是突發事件引起的， 就要調節心理，

還要注意排除呼吸暫停綜合征。

還有睡不醒的。 “有學生家長帶過來， 說孩子起不來床， 上課打盹。 ”蘇曉麗說， 這種現象稱為“白天過度嗜睡”。 最常見的原因是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征， 患者自覺睡眠很好， 其實睡眠不連續， 睡眠品質差， 出現白天嗜睡。 還有可能是嗜睡症， 白天過度嗜睡或醒來完全清醒的時間長。 這可通過有規律的白天小睡自我調節， 嚴重的話， 需去神經內科就診。

睡眠不佳可以看看中醫。 中醫睡眠專家、江蘇省中醫院神經內科主任顧錫鎮教授的門診， 1/4的患者都是睡眠障礙患者。 在顧錫鎮看來， 睡到一半自己醒來， 大多跟心、肝、脾三個臟器有關。 有的心脾兩虛， 有的心腎不交。 總的來說是虛症較多， 調理時要以補養為主。

至於半睡半醒的睡眠， 更多是心理因素， 如焦慮壓力等導致， 需要疏肝解鬱、自我調節。 至於起床困難戶， 除了睡眠不足， 也得注意排除抑鬱因素。 “中醫調理睡眠， 要下長期功夫， 有時就是個習慣：睡前搓揉湧泉， 按摩足三裡， 雖然方法不新， 但實實在在有效。 ”