健康生活

排毒妙招 輕松告別便秘

排便不順腹胖大敵

明明沒有吃很多, 卻經常覺得肚子脹脹的, 腰圍一圈圈活像“米其林”, 體重也居高不下。 注意!這可能就是你一直無法找出肥胖原因的癥結。 體內多余廢物若沒有清除干凈, 會造成小腹經常性微凸, 糞便蓄積在腸道內不僅不健康, 身體也會不自覺感到臃腫、肥胖, 久而久之便成為減肥上的大敵。

因此, 每天做好“昨日進, 今日出”的體內環保, 才能讓你天天神清氣爽, 身體輕盈一整天!

便秘問題揭秘!

誰是便便不順的人?便便不順是指大便的量少而且干、硬, 通常一星期排便次數少于三次。

便秘的人常常排便困難且腹部疼痛, 其他癥狀還包括:感覺腹部脹氣, 不舒服及行動懶散。

每個人的排便習慣不同, 一般而言, 若排便次數每周少于三次, 排便時需費力才能解出一些顆粒狀, 或較硬的大便, 或排便后仍有解不干凈的感覺, 就可能有“便秘”的問題了。

“宿便”小辭典

醫學上并沒有“宿便”這個名詞, 但一般會將它定義為殘留在大腸內而沒有排除干凈的糞便, 也就是便秘所引起的。 最理想的狀態, 就是前一天所攝取的食物, 隔天就要排出, 排便次數以一天1-2次最好。

排毒通便小妙招1:剛起床喝鹽溫水

每天早晨空腹時, 先喝一大杯溫開水(最好是溫水, 能增強腸胃的蠕動), 或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應, 藉此軟化糞便)。

一旦養成習慣, 每早喝過后就會自然產生便意。

排毒通便小妙招2:早餐前小腹按摩

Step1早上起床后, 以手指輕壓腹部, 并以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。

Step2輕壓約1分鐘后, 再改以逆時針方向持續按摩。

Step3等到腸內蠕動較為活躍之后, 排便自然更為順暢。

排毒通便小妙招3:早餐多多攝取纖維

從早餐開始就攝取足夠的纖維質, 水果生菜沙拉是優選。

排毒通便小妙招4:抓住早餐后的便意

腸道開始蠕動, 慢慢會有想解便的感覺。 當便意來時要趕緊抓住機會, 以免拖延之后便意消除, 造成糞便干硬而形成便秘。

排毒通便小妙招5:午餐均衡健康飲食

少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

排毒通便小妙招6:午餐后補充乳酸菌

可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量,

或隨時多補充水分, 都有利于隔天的“嗯嗯”順暢。

排毒通便小妙招7:下午時多喝水

每日水分攝取量, 最好保持在2000-2500CC, 能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。

排毒通便小妙招8:晚餐后消耗身體熱量

養成運動習慣, 因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。

排毒通便小妙招9:洗澡后醞釀排便情緒

對于匆忙趕上班、開會等的都會型上班族, 晚上會是情緒較為平穩、心情較輕松的時段, 此時可以好好培養排便情緒, 進行一天當中的第二次“解放”。

排毒通便小妙招10:善用飲食小幫手便便超順暢

若你經常性的吃多排少, 表示你的吸收良好但排泄不良, 也就是造成日后肥胖的重要因素。

此外, 也可能是你的大腸蠕動較慢, 得多吃一些促進腸胃蠕動的食物, 像是纖維質、膠質含量豐富的食物。 另外, 很多女生為了怕胖不吃含油食物, 醫師也提醒, 油脂能潤滑腸道, 幫助排便, 因此, 適量攝取油脂類還是必須的。

也有些人會以其他輔助視頻來緩解便秘, 像是酵素、藻類、益生菌等。 不過要注意的是, 這些都只能短時間作為緩解之用, 不能長期食用, 以免造成習慣性依賴癥, 讓便秘情況更惡化。

高纖維食物:纖維質能增加糞便體積, 幫助腸胃蠕動, 刺激排便, 建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果, 及其他高纖維食物, 如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類、竹筍、木耳等。

酵素:生食的蔬果谷牙中含有酵素,

能將各種營養素轉化為身體可消化吸收的成分, 有利代謝。

益生菌:對便秘情況較嚴重、排氣有味臭者, 可攝取些益生菌來改善體內細菌的狀態。