排毒妙招 輕松告別便秘

排便不順腹胖大敵

明明沒有吃很多， 卻經常覺得肚子脹脹的， 腰圍一圈圈活像“米其林”， 體重也居高不下。 注意！這可能就是你一直無法找出肥胖原因的癥結。 體內多余廢物若沒有清除干凈， 會造成小腹經常性微凸， 糞便蓄積在腸道內不僅不健康， 身體也會不自覺感到臃腫、肥胖， 久而久之便成為減肥上的大敵。

因此， 每天做好“昨日進， 今日出”的體內環保， 才能讓你天天神清氣爽， 身體輕盈一整天！

便秘問題揭秘！

誰是便便不順的人？便便不順是指大便的量少而且干、硬， 通常一星期排便次數少于三次。

便秘的人常常排便困難且腹部疼痛， 其他癥狀還包括：感覺腹部脹氣， 不舒服及行動懶散。

每個人的排便習慣不同， 一般而言， 若排便次數每周少于三次， 排便時需費力才能解出一些顆粒狀， 或較硬的大便， 或排便后仍有解不干凈的感覺， 就可能有“便秘”的問題了。

“宿便”小辭典

醫學上并沒有“宿便”這個名詞， 但一般會將它定義為殘留在大腸內而沒有排除干凈的糞便， 也就是便秘所引起的。 最理想的狀態， 就是前一天所攝取的食物， 隔天就要排出， 排便次數以一天1-2次最好。

排毒通便小妙招1：剛起床喝鹽溫水

每天早晨空腹時， 先喝一大杯溫開水(最好是溫水， 能增強腸胃的蠕動)， 或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應， 藉此軟化糞便)。

一旦養成習慣， 每早喝過后就會自然產生便意。

排毒通便小妙招2：早餐前小腹按摩

Step1早上起床后， 以手指輕壓腹部， 并以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。

Step2輕壓約1分鐘后， 再改以逆時針方向持續按摩。

Step3等到腸內蠕動較為活躍之后， 排便自然更為順暢。

排毒通便小妙招3：早餐多多攝取纖維

從早餐開始就攝取足夠的纖維質， 水果生菜沙拉是優選。

排毒通便小妙招4：抓住早餐后的便意

腸道開始蠕動， 慢慢會有想解便的感覺。 當便意來時要趕緊抓住機會， 以免拖延之后便意消除， 造成糞便干硬而形成便秘。

排毒通便小妙招5：午餐均衡健康飲食

少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

排毒通便小妙招6：午餐后補充乳酸菌

可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量，

或隨時多補充水分， 都有利于隔天的“嗯嗯”順暢。

排毒通便小妙招7：下午時多喝水

每日水分攝取量， 最好保持在2000-2500CC， 能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。

排毒通便小妙招8：晚餐后消耗身體熱量

養成運動習慣， 因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。

排毒通便小妙招9：洗澡后醞釀排便情緒

對于匆忙趕上班、開會等的都會型上班族， 晚上會是情緒較為平穩、心情較輕松的時段， 此時可以好好培養排便情緒， 進行一天當中的第二次“解放”。

排毒通便小妙招10：善用飲食小幫手便便超順暢

若你經常性的吃多排少， 表示你的吸收良好但排泄不良， 也就是造成日后肥胖的重要因素。

此外， 也可能是你的大腸蠕動較慢， 得多吃一些促進腸胃蠕動的食物， 像是纖維質、膠質含量豐富的食物。 另外， 很多女生為了怕胖不吃含油食物， 醫師也提醒， 油脂能潤滑腸道， 幫助排便， 因此， 適量攝取油脂類還是必須的。

也有些人會以其他輔助視頻來緩解便秘， 像是酵素、藻類、益生菌等。 不過要注意的是， 這些都只能短時間作為緩解之用， 不能長期食用， 以免造成習慣性依賴癥， 讓便秘情況更惡化。

高纖維食物：纖維質能增加糞便體積， 幫助腸胃蠕動， 刺激排便， 建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果， 及其他高纖維食物， 如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類、竹筍、木耳等。

酵素：生食的蔬果谷牙中含有酵素，

能將各種營養素轉化為身體可消化吸收的成分， 有利代謝。

益生菌：對便秘情況較嚴重、排氣有味臭者， 可攝取些益生菌來改善體內細菌的狀態。