老人健康

如何有效的對付更年期的熱潮紅癥狀

尋找誘因:

生活中有許多狀況會誘發熱潮紅, 包括狹小、濕熱的環境、含有咖啡因或是酒精的食物及飲料、辛辣的食物等等。 更年期女性應注意自己的飲食、環境和情緒等方面的變化, 必要時可以記錄下來。

如果在這個過程中發現了熱潮紅的誘因, 應盡量避免這樣的生活環境和習慣。

食物調養:

大豆及其制品, 包括豆漿、豆腐等, 都含有豐富的植物性荷爾蒙, 可以有效降低熱潮紅的癥狀;中藥當歸對于減輕熱潮紅癥狀也相當有效。 而油煎和油炸的食品, 會讓人口干舌燥, 加重體內肝火旺盛, 最好能夠避免。

衣物調節:

選擇寬松、吸汗透氣的衣服(領口要寬松)。 在選擇外出衣物時, 要考慮到熱潮紅發作時能夠隨時增減, 以免在公共場合難堪。 天然纖維織物, 如棉、麻、毛料等是比較適合的穿著物。

情緒和生活調節:

當感到熱潮紅出現時, 可以采用呼吸調節, 慢慢把氣吸進腹部, 再慢慢吐出, 借由調整呼吸保持情緒的鎮定。 另外, 更年期女性要注意調整生活步調, 避免因忙碌緊張而誘發熱潮紅癥狀。

生活細節:

有些人隨身攜帶折扇, 覺得身癥狀的不適。 體很熱時, 用它扇除熱氣, 幫助維持涼爽。 或是購買一個小風扇放在辦公室桌上, 既不會影響其他人, 又能減輕悶熱感。

如果你在晚上會出現盜汗, 睡前不妨在床邊放兩三條干凈的棉質毛巾或清涼的軟膏,

當你需要時, 可以隨手拿到, 并且能夠立即舒緩出汗的癥狀。 像這樣的小妙方, 都是非常容易做到的, 對改善熱潮紅與盜汗引起的不舒服有很大的幫助。