手臂肌肉如何練成呢

手臂上有肌肉會顯得一個人很有勁， 其實不少從事體力勞動的人們， 臂肌都是比較發達的。 從這一點就可以看出， 要想練出肌肉來就需要長期堅持鍛煉。 而且不是所有的運動方法都可以練出臂肌的， 必須是運用到手臂力量的運動方式才真正的有效， 那麼手臂肌肉如何練成呢?

一、俯臥撐

沒有杠啞鈴時， 俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。 常做俯臥撐還可保持胸肌的體積， 對中年健美運動特別有意義。

二、臥推舉的呼吸

用力時吸氣， 可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加， 使肌肉毛細血管擴大， 利於用力。 如用力時呼氣， 則會缺氧， 肌糖原供能不足， 肌肉力量就會減小， 參與用力的肌纖維數目也會減少。 另外， 肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸， 使肌肉酸痛疲勞。 所以， 臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣， 杠鈴下放時呼氣。

三、臥推舉的速度

採用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒， 還原伸展時間2秒)相矛盾。 作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢， 都說明所舉重量不恰當。

四、肱三頭肌對胸肌的影響

在練胸大肌的同時， 應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。 沒有發達的三頭肌， 就不可能臥推起大重量的杠鈴， 也就不能練出發達的胸大肌。 通常， 平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。

五、利用單杠做頭後部的引體向上

每天做4組， 每組5-8個， 慢慢加多!如果沒有單杠， 最簡單的方法就是在家裡， 拿一個毛巾， 雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單杠)， 這個動作看似簡單，

上文中對手臂肌肉如何練成給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 在鍛煉肌肉期間， 需要合理的安排自己的生活起居， 不能只顧著運動鍛煉， 不照顧好自己的身體狀況。 過度勞累是不可取的， 一定要注意科學合理的運動鍛煉。