躺在床上拿著螢幕看書可能會危害你的健康

你已經聽說過在睡前使用帶螢幕的電子設備會影響你的睡眠， 但是新的研究證明這個問題可能更加嚴重。

睡前用平板電腦看書不僅會使人難以入睡，

而且還會影響睡眠的品質以及再第二天讓你驚醒， 根據布萊根婦女醫院在麻塞諸塞州波士頓的新研究。 這項研究發表在美國國家科學院週一的訴訟雜誌上， 這一發現可能會影響所有使用電子閱讀器， 筆記型電腦， 智慧手機或某些在睡前看電視的人。

這項研究結果是從舊的證實螢幕前的時間會對睡眠有害的結論中得來的。

“我們從以前的工作中瞭解到， 晚間螢幕中散發出來的光會影響睡眠並提高人的警覺性， 抑制褪黑素水準， ”安娜·瑪麗博士說神經學家和晝夜疾病的合著者通過電子郵件把研究結果告訴赫芬頓郵報。 “這項研究比較全面直接的顯示出了發光裝置和閱讀印刷書籍對睡眠的影響的不同。

”

如果你不想在白天感覺自己像個僵屍一樣， 那麼方法是很簡單的：如果你必須在睡前刺激你的大腦， 那麼就閱讀實在的紙質書籍， 避免依賴於螢幕。 安娜·瑪麗說， 睡眠不足——沒有足夠的睡眠時間或是睡眠品質差——已經與其他健康問題連接起來， 如肥胖， 糖尿病和心血管病。 褪黑素的慢性抑制也與某些癌症的風險增加有關， 她說。

不用說， 睡眠對人來說有其與生俱來的好處， 所以睡眠不足是不好的。

該研究進行了兩個星期， 其中包括12名連續五天在睡前通過ipad閱讀四小時的人， 然後再讀紙質書籍。 對於一些人來說， 順序是相反的：先看紙質書， 再使用ipad。

和那些閱讀紙質書的人相比， 使用ipad的讀者需要較長的時間來入睡，

感覺晚上不那麼困， 而深入睡眠時間也比較短， 研究人員發現。 Ipad使用者分泌的褪黑素也較少， 那是一種有助於調節你睡眠的激素。 第二天也更累， 即使兩種類型的人都有整整八小時的睡眠時間。

但是在現實中， 這種影響可能比在研究中所發現的更為嚴重。 安娜·瑪麗告訴赫芬頓郵報， ipad使用者還會提高警覺， 他們在夜間能熬夜的時長更長， 更多的破壞睡眠。

如果你在睡前因為某些原因必須要使用平板電腦， 手機或電腦， 那麼有一種方式會安全一些。 嘗試使用一個篩檢程式， 阻止藍光——有針對安卓系統的應用程式， 產生這種效果， 但是你必須購買一個物理過濾裝置來過濾你IOS設備的藍光。 如果你使用電腦，

嘗試一下Flux。 有研究表明， 就是藍光提高了你的警覺性並抑制了褪黑素的分泌， 從而影響到你睡眠品質。

“最好的建議(雖然不是最流行的)是避免在睡前使用發光螢幕， ”安娜·瑪麗告訴赫芬頓郵報。 “對於那些必須在晚上使用這些技術的人來說， 應該過濾掉電腦或其他發光裝置的藍光。 ”

呼吸暫停症會導致抑鬱症的產生或使其惡化。

他說， “抑鬱症的有些症狀就是覺得很想睡覺或是疲憊。 如果治療睡眠呼吸暫停綜合症時改善了睡眠， 這就是明顯的好處。 ”

她說， 睡眠呼吸暫停症也會增加高血壓， 糖尿病和心血管疾病的風險， 更年期的婦女和肥胖的婦女患有睡眠呼吸暫停症的幾率更高。

Karim Ghobrial-Sedky醫生， 羅文大學庫珀醫學院的精神病學副教授，

最近在治療抗高血壓的患者。 在掃描和治療了患者的阻塞性睡眠呼吸暫停症之後， 患者的血壓得到了很多好的控制。

Ghobrial-Sedky在郵件中告訴《路透社健康專欄》， “醫生和患者要認識到， 這個紊亂是很重要的。 ”

他說， “研究不同的治療方法， 對每個患者來說是最正確的治療， 這很重要。 對病人， 強調不治療會導致的風險也是必需的。 ”