在跑步機上走路能減肥嗎 想減肥得快走不能慢走

在跑步機上走路能減肥嗎

在跑步機上快走能減肥， 即加大步伐快速行走， 但慢走不能。 在跑步機上慢走不會有什麼大的減肥效果。 肥胖的主要原因就是體內脂肪推積， 消耗的遠遠小於攝入的能量， 要想瘦身減重， 就必需要燃燒對於脂肪， 讓身體的能量代謝處於平衡狀態， 而在跑步機上緩慢走路並不會讓身體有很大的能量代謝， 所以不能減肥， 但是快速行走卻能讓手臂和腳部肌肉都緊張起來， 加大能量代謝， 有較好的減肥效果。

在跑步機上快走減肥速度多少合適

在跑步機上快走速度因人而異， 一般在6.5-8.0的速度左右， 體型， 心率， 跑步機各方面的差異會讓不同人的快走速度有所不同， 一般以心跳達到120下每分鐘為標準， 就說明身體在有效的燃燒的脂肪。

在跑步機上快走多久才有減肥效果

健身時間不能小於40分鐘， 只有達到40分鐘， 體內脂肪在快走20分鐘時開始燃燒， 到40分鐘時就基本上可以燃燒到一部分， 配合飲食長期堅持， 1個月就可以又瘦身的效果。

在跑步機上快走減肥要注意什麼

在跑步機上運動時一定要選擇一雙適合自己的運動鞋， 建議選擇慢跑鞋， 這種鞋輕便， 鞋底柔韌性強， 緩衝性能好， 適合於在跑步機上運動， 減震防滑效果好， 切記不可赤腳在跑步機上行走， 容易打滑， 跑步機的震動也容易因此損傷腳踝， 關節。

跑步機上減肥最佳是快跑和快走相結合

當人們進行低強度練習時， 主要是脂肪提供能量。 所以， 跑步機上的燃脂減肥項目， 會引導人們進行長時間的低強度鍛煉。 比如， 在跑步機上快走， 大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果跑步， 只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。 這樣看來， 快走似乎比慢跑好。 所以絕大多數人都認為， 只要在跑步機上走兩個小時出一身汗就是“減肥”。

相反， 當人們進行高強度運動時， 雖然脂肪燃燒少， 但體重減得比較快。 比如快跑， 半小時就能消耗330卡左右的熱量， 但相同時間內的快走只能消耗200卡左右的熱量。 這時， 跑步機上快跑的效果要好於快走。 但是， 這個時候我們消耗的是人體裡面的碳水化合物， 並不可以過多的燃燒我們的脂肪。 所以， 我們在用跑步機鍛煉減肥的時候， 應該把高低強度的運動充分的結合起來， 在快跑以後， 再快走一下。