健身器材鍛煉部位有效嗎

現在很多人都喜歡在業餘的時間來進行健身， 而我們身邊的健身房也是層出不窮， 很多喜歡健身的朋友都喜歡去健身房進行運動， 因為健身房裡面的健身器材非常豐富， 可以幫助我們在各個方面都能夠得到鍛煉， 不過在去健身房進行運動時一定要選擇適合自己的健身器材， 那麼健身器材鍛煉部位有效嗎？

使用方法

起坐可以直接針對腹部肌肉群， 通過動作上的細微變化， 使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉最終達到塑型效果。 最為常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態， 膝部屈曲成90左右， 腳部平放於地面， 借助外力使之固定， 然後利用腹部肌肉坐立起來。

1、雙手的位置

傳統的仰臥起坐， 雙手十指交叉放於頭後， 在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起， 這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。 正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯繫者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，

起坐時應讓腹部發力， 而並非我們平時做的， 手部用力將頭部抬起來。

2、發力點

雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時， 很多人會用來腳部來發力使身體起來， 這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔， 從而降低腹部肌肉的作用。 當外力加大時， 往往會利用臀部發力， 完成起坐的動作， 這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。 起身時腹部肌肉發力， 將人拉起來， 背著保持微微的彎曲， 不要繃直， 否則容易造成背部肌肉的拉傷。 在借力工程不能夠借蠻力， 如果無法起來， 就需要休息。

3、速度

我們在做體育達標測試的時候， 是按一分鐘多少次算， 導致很多人認為仰臥起坐時越快越好。 這是很多仰臥起坐練習者的通病。

其實不是如此， 速度越快腹肌受到的壓力會越小， 正確方法應該儘量放慢速度， 鍛煉腹部肌肉的控制能力， 你會發現你慢的動作來做的時候， 你的腹部會有一種火辣火辣的感覺， 這是脂肪在燃燒。 起身時慢慢吐氣， 躺下時長吸一口氣， 控制好節奏。

看了以上的介紹， 我們應該瞭解到想要達到健身的效果並不是一朝一夕就可以完成的， 一定要長期的堅持下來， 要有足夠的信心和恒心， 這樣才能夠幫助大家塑造出一個完美的身材， 在健身的同時也要注意飲食的控制， 切記不可暴飲暴食。