睡眠質量差怎么改善 吃什么改善睡眠

改善睡眠質量的方式有很多， 首先一個舒適的睡眠環境， 好的床墊床品， 安靜的環境， 飲食調整， 適當的運動， 情緒調整， 都可以改善睡眠質量。 睡覺前， 情緒要平穩， 不要刺激。 飲食也很關鍵。 睡前2小時不做運動：建議不在睡前2個小時里進行劇烈的運動， 可以在傍晚運動。

1、適量的優質蛋白質與復雜的碳水化合物的組合搭配。

2、晚餐不宜吃的太晚、吃的太飽。 吃的太飽影響胃腸， 造成負擔， 自然影響睡眠質量。 吃的太少， 食物釋放血糖能力不足。 自然會饑腸轆轆。

3、優質的蛋白質推薦， 雞蛋、牛奶、酸奶、豆腐干均可。 蛋白質提供必須的氨基酸， 特別是色氨酸， 而色氨酸是合成褪黑素的原料。 牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

3、復雜的碳水化合物粗糧餅干、全麥面包片、雜糧粥、地瓜、燕麥等都可以。 復雜的碳水化合物是指多些膳食纖維的零食， 主要起緩慢釋放血糖的食物， 這對于褪黑素的釋放有利。 燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙酰5-甲氧基色胺。 煮一小碗谷類， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 全麥面包是一種相對而言比較健康的面包， 里面含有豐富的維生素， 而這些維生素則能夠緩解情緒， 促進睡眠， 改善睡眠質量。

4、早睡早起。 如果確實工作需要晚睡， 那么就吃以上的零食， 科學合理舒坦。