老年人血壓高如何進行家庭調理

年紀大了後經常容易患上高血壓， 高血壓的患者要自我調節， 否則會變成身心疾病， 不光影響神經系統， 還會引發頭暈， 耳鳴， 站不穩， 上下樓梯困難， 甚至影響正常的運動， 老年的高血壓在平時要保證有良好的情緒， 不能過度激動， 因為激動會導致血壓高， 飲食也要清淡， 休息要合理。

高血壓自我調理

(1)心情舒暢

高血壓是一種心身疾病， 任何精神刺激都能使血壓升高。 若能做到“得意淡然， 失意泰然”， 儘量減少情緒波動， 對保持血壓相對穩定， 減少併發症的發生具有重要意義。 保持愉快健康的心情， 積極向上的生活態度， 是預防高血壓和控制高血壓的重要一步。

(2)飲食清淡

我們知道食鹽中的鈉離子可引起人體內的水分瀦留， 從而增加血容量， 引起血壓升高， 進而加重心臟負擔， 因此， 提倡高血壓病人都要以吃的淡些為原則， 一般每日食鹽攝入量應在3-5克以下。 臨床上有些高血壓患者， 通過控制食鹽攝入量一段時間後， 血壓便逐漸降至正常範圍。 此外， 要多吃蔬菜和易消化食物， 少吃肥甘厚味之品， 特別是動物脂肪和內臟， 以防止肥胖與動脈粥樣硬化。 每餐不宜吃的過飽， 特別是晚餐要吃得少些。

如果你有吸煙、飲酒、品茶的習慣， 最好是下決心戒煙；不飲烈性酒， 可飲少量葡萄酒；品茶宜清淡， 特別是睡前忌飲濃茶和咖啡， 以免影響睡眠， 導致血壓升高。

(3)合理休息

對於高血壓病人來說， 合理休息是十分重要的， 尤其是老年患者， 機體的各種臟器功能均已處於不同程度的衰退狀態，

更應注意休息， 避免過度勞累。 做到起居規律， 早睡不熬夜， 每日保證7-9小時的睡眠時間， 有的老年人充足睡眠時間需要10小時以上。 同時應節制房事， 以防房勞過度， 損體傷神。

(4)適量運動

“生命在於運動”， 人人皆知。 適量的運動， 能舒筋活絡， 暢通氣血， 緩解人的緊張情緒， 有利於控制血壓。 一般來說， 高血壓患者可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、氣功等節律慢、運動量小的項目， 且以自己活動後不感到疲倦為度。 寒涼可使血管收縮， 血壓升高， 故冬季老年人宜在室內運動， 也可做爬樓梯運動。