讓你擺脫疲憊的方法(1)

如今的生活節奏很快， 工作量也不斷在加大， 身體承受的能力也不斷在增強， 但人總有委曲的時候。 實在感覺到累了就應該休息一下， 都市疲憊， 教你簡單消除：

(1)吸氧

利用高壓氧船， 在2~2.5個標準大氣壓下， 吸進高壓氧的效果已得到初步證實。 高壓氧可使血氧含量增加， 血液二氧化碳濃度下降， PH值上升， 進步組織氧的儲備量， 對練習引起的極度疲憊、肌肉酸痛、僵硬、酸堿平衡失調等有明顯療效。 特別對拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運動員， 有減輕頭疼、頭暈， 改善睡眠的效果。 負氧離子也被用來消除疲憊。

有人觀察負氧離子加播放音樂消除機體疲憊的作用。 發現有進步背肌肌力， 改善心肺功能， 進步血紅蛋白濃度等作用。

(2)整理活動

整理活動是消除疲憊， 促進體力恢復的一種良好方法。 教練員、運動員應給予足夠的重視。 劇烈運動後進行整理活動， 可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水準， 有利於償還運動時所欠的氧債。 整理活動使肌肉放鬆， 可避免由於局部迴圈障礙而影響代謝過程。

整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。 運動後做伸展練習可消除肌肉痙攣， 改善肌肉血液迴圈， 減輕肌肉酸痛和僵硬程度， 消除局部疲憊， 對預防運動損傷發生也有良好作用。

(3)睡眠

睡眠是消除疲憊、恢復體力的好方式。

睡眠時大腦皮層的興奮過程降低， 體內分解代謝處於最低水準， 而合成代謝過程則相對較高， 有利於體內能量的蓄積。 成年運動員在平時練習期間， 天天應有8一9小時的睡眠。 在大運動量和比賽期間， 睡眠時間應適當延長。 青少年運動員的睡眠時間， 應比成年運動員長， 必須保證天天有10小時睡眠。 假如上、下午都安排練習， 中午應有適當時間晝寢(1.5~2小時)。

(4)溫水浴

練習後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲憊方法。 溫水浴可促進全身的血液迴圈， 調節血流， 加強新陳代謝， 有利於機體內營養物質的運輸和疲憊物質的排除。 水溫為42士2C為宜。 時間為10~15分鐘， 勿超過20分鐘。 練習結束半小時後， 還可進行冷熱水浴。 冷水溫為15C,熱水溫為40C.冷水淋浴1分鐘，

熱水淋浴2分鐘， 交替3次。

(5)桑那浴

又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。 我國已有生產， 故使用較普通。 桑那浴是在特製的小木屋內用電爐加熱空氣， 造成一個高溫乾燥的環境。 除有鎮靜， 使肌肉關節組織充血作用外， 還可促使大量排汗。 摔跤、舉重等運動員常用于賽前減重。 進行桑那浴的方法先容如下：

1.在54~71C環境中， 停留10~20分鐘。

2.在100~120C環境中， 停留5~7分鐘。 反復4~5次。 每次間隔時間用冷水淋浴10~15秒鐘， 或用溫水淋浴2.5~3分鐘。 結束後在更衣室內休息5~7分鐘。

(6)藥物

為了儘快消除疲憊， 可適當應用一些藥物。 如中藥黃茂、對五加、參三七等， 都有調整中樞神經系統功能， 擴張冠狀動脈， 補氣壯筋等作用， 對消除疲憊有一定效果。 蜂王漿、人參、鹿茸等對養血補氣效果較好。

(7)蒸氣浴

這是將蒸氣通進特製小屋或封閉的房間內， 造成一個高溫、高濕的環境。 其作用與桑那浴類似， 但較桑那浴易造成身體疲憊。 進行方法如下：在40.5~46C環境中， 停留20~30分鐘。

(8)心理恢復

是通過調節大腦皮層的性能達到消除疲憊的目的， 氣功、意念、放鬆練習等都屬於此類。

(9)營養

運動中各種營養物質消耗增加， 運動後及時補充， 有助於消除疲憊， 恢復體力。 糖、維生素C、維生素B、水等， 均應得到足夠的補充。

(10)理療

利用光療、臘療、電療等作用於局部或整體， 可促進血液迴圈， 加速疲憊的消除及性能恢復， 同時具有治療損傷的作用。

(11)推拿

推拿是消除疲憊的重要手段。 其中人工推拿是最受運動員歡迎的消除疲憊手段，

但因人力所限， 不能滿足需要， 現已發展各種代替人力推拿的方法， 如：