日常簡單易學的5個養生小動作 減少器官衰退率
眼睛
眼睛是我們與外界聯繫最有利的“開關”， 正常人80%以上的資訊都通過眼睛獲取。 由於人們過度用眼， 這個“開關”正在嚴重地超負荷工作。
英國一項研究發現， 在人體五官中， 眼睛是衰老最早也是最快的器官之一。 多數人在45歲左右就會出現老花眼、視物不清等症狀， 這與眼球中重要的屈光間質——晶狀體的硬化、彈性減弱有關。 隨著晶狀體硬化程度加深， 白內障等可能致盲的眼部疾病也會找上門。
轉眼球， 望遠方
要想讓眼睛保持彈性、充滿活力， 就要多轉動眼球。 平時要多吃黃綠色的食物， 如胡蘿蔔、西蘭花、獼猴桃、玉米等， 它們含有豐富的葉黃素和玉米黃素， 能防止眼睛的功能性退變。
肺
肺是氣體交換的中轉站。 與身體其他器官相比， 肺是唯一一個直接暴露於外部環境中的臟器， 如果不經阻攔， 汽車尾氣、煙草、霧霾、揚塵等污染物會直接進入肺部。 近來的空氣品質實在不容樂觀， 肺可以說是人體中最髒的器官。 也正因如此， 肺更容易受到傷害。
吹氣球， 擴擴胸
除了摒棄吸煙等不良生活習慣， 鍛煉肺活量可以讓肺更有活力。 研究發現， 肺活量大的人很少出現注意力不集中、頭暈、胸悶等症狀。 平時可以練練吹氣球，
心臟
我們的心臟時時刻刻都在運動， 就像全身的“發動機”。
研究發現， 從40歲開始， 心臟向全身輸送血液的效率開始降低， 45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發作的風險開始增加。
快步走， 吃清淡
第一， 多走路。 應隨時隨地找機會多走路， 用爬樓梯代替乘電梯， 距離不太遠的地方儘量走著去。 把運動變成一種習慣， 是保護心臟最好的方法。 第二， 避免高油、高脂飲食。 尤其是晚飯要清淡， 少吃高油、高脂食物。
另外， 健康成年人每週吃兩次深海魚， 每天多攝入7克膳食纖維， 能降低患心臟病的風險， 水果、蔬菜、豆類、堅果和全穀食物是膳食纖維很好的來源。
腸胃
腸道是人體重要的“排毒”器官， 還承擔著抵禦疾病的重任， 一旦出現問題， 不但沒了口福， 消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問題會接踵而至。 造成便秘的原因很多， 有器質型的， 也有功能型的， 而吃得過細過油、運動少等是導致功能型便秘的主要原因。
粗纖維， 喝優酪乳
預防便秘， 多喝水、多吃粗纖維、喝點優酪乳是關鍵。
肝臟
肝臟是人體最大的實質臟器， 中醫將其形象地比喻為“將軍之官”。 肝的主要生理功能之一是疏泄，可以調暢氣機、調暢情志和促進脾胃運化。如果平時不注意調整心態，遇事易激惹、生氣，就會加重人體氣機的郁滯，形成惡性循環，損傷肝臟。
少生氣，睡午覺
讓肝臟保持“電量”的關鍵在於少生氣、睡好覺。壓力大的人群應學會及時排解壓力。美國一項研究發現，壓力大時，可以坐下來感受肌肉最緊張的部位，然後聽聽輕音樂，有意識地放鬆這些部位，壓力就會快速緩解。深呼吸、按摩也是不錯的減壓方法。楊力提醒，最好每天堅持睡午覺，可以很好地護肝。
肝的主要生理功能之一是疏泄，可以調暢氣機、調暢情志和促進脾胃運化。如果平時不注意調整心態，遇事易激惹、生氣，就會加重人體氣機的郁滯，形成惡性循環，損傷肝臟。少生氣，睡午覺
讓肝臟保持“電量”的關鍵在於少生氣、睡好覺。壓力大的人群應學會及時排解壓力。美國一項研究發現，壓力大時，可以坐下來感受肌肉最緊張的部位，然後聽聽輕音樂，有意識地放鬆這些部位，壓力就會快速緩解。深呼吸、按摩也是不錯的減壓方法。楊力提醒，最好每天堅持睡午覺，可以很好地護肝。
