高血壓能吃腰果嗎

高血壓是大家都很熟知的疾病， 正是這樣的疾病在很多人中都已經發生了， 特別是中老年人也已經受到了很多的困擾了， 我們害怕這一疾病是沒有用的， 要及時的去想一些方法去預防高血壓的出現， 就是要注意日常生活中的三餐， 避免高熱量的食物， 那么高血壓能吃腰果嗎， 下面來看看吧。

在現在的社會中， 各種各樣的疾病都已經很常見了， 特別是像是高血壓這樣的疾病， 大家更是不陌生了， 很多老年人都患上了高血壓， 得了高血壓就要注意飲食了， 那么高血壓能吃腰果嗎?

高血壓可以吃腰果

意見建議：腰果含有較高的熱量， 其熱量來源主要是脂肪， 其次是碳水化合物和蛋白質。 腰果仁是名貴的干果和高級菜肴， 含蛋白質達21%， 含油率達40%， 各種維生素含量也都很高。 腰果中的脂肪成分主要是不飽和脂肪， 而不飽和脂肪主要由單不飽和脂肪酸組成，

單不飽和脂肪酸可降低血中膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白含量， 增加高密度脂蛋白含量， 沒有多不飽和脂肪酸致癌、促進機體脂質過氧化等潛在的不良反應， 因此對心腦血管大有益處， 所以高血壓人群可以吃腰果， 對身體的恢復有利。

高血壓飲食注意

①飲食清淡

提倡素食為主， 素食方式可使高血壓患者血壓降低。 因此高血壓患者飲食宜清淡， 宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。 總脂肪小于總熱量的30%， 蛋白質占總熱量15%左右。 提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物， 提倡植物油， 少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。

②降低食鹽

吃鈉鹽過多是高血壓的致病因素，

而控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩定血壓。 臨床試驗表明， 對高血壓病人每日食鹽量由原來的10.5克降低到4.7~5.8克， 可使收縮壓平均降低4~6毫米汞柱。

③戒煙限酒

煙、酒是高血壓病的危險因素， 嗜煙、酒有增加高血壓并發心、腦血管病的可能， 酒還能降低病人對抗高血壓藥物的反應性。 因此對高血壓病人要求戒煙戒酒， 戒酒有困難的人也應限制飲酒。

④飲食有節

一日三餐， 定時定量， 不過饑過飽， 不暴飲暴食。 每天食譜可做以下安排:碳水化合物250~350克(相當主食6~8兩)， 新鮮蔬菜400~500克， 水果100克， 食油20~25克， 牛奶250克(毫升)， 高蛋白食物3份(每份指:瘦肉50~100克， 或雞蛋1個， 或豆腐100克， 或雞、鴨100克， 或魚蝦100克。 其中雞蛋每周4~5個即可)。

⑤科學飲水

水的硬度與高血壓的發生有密切的聯系。

研究證明， 硬水中含有較多的鈣、鎂離子， 它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調節物質， 如果缺乏， 易使血管發生痙攣， 最終導致血壓升高， 因此對高血壓患者， 要盡量飲用硬水， 如:泉水、深井水、天然礦泉水等。

高血壓能吃腰果嗎， 腰果是高熱量的食物， 是不適合高血壓的患者吃的， 這一點也是最重要的， 高血壓的患者要知道在平時一定要能夠避免高熱量的食物， 這樣才能夠更好的控制住自己的血壓， 還有要有好的生活方式， 保持好的心態。