如何迅速鍛煉出肌肉

很多人想要快速訓練出肌肉， 但是方法不恰當， 導致時間以及精力都白白被浪費掉。 有的人鍛煉肌肉3天打漁兩天曬網， 並且每次鍛煉持續的時間也不足， 這樣是沒有辦法鍛煉出肌肉的。 一般每天抽出一個小時左右鍛煉肌肉最好， 每次鍛煉肌肉之後， 應當及時跟進營養， 這樣肌肉才能得到更好地生長。

鍛煉肌肉的時候應當保持念動一致， 肌肉的工作是受神經支配的， 注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。 練某一動作時， 就應有意識地使意念和動作一致起來， 即練什麼就想什麼肌肉工作。 例如：練立式彎舉， 就要低頭用雙眼注視自已的雙臂， 看肱二頭肌在慢慢地收縮。

“頂峰收縮”是鍛煉肌肉的時候需要注意的一個現象， 這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。 它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時， 保持一下這種收縮最緊張的狀態，

進行肌肉鍛煉的時候最好保持持續緊張， 應在整個一組中保持肌肉持續緊張， 不論在動作的開頭還是結尾， 都不要讓它鬆弛（不處於“鎖定”狀態）， 總是達到徹底力竭。

進行肌肉鍛煉的時候， 每一組動作完成之後身體都應該得到一定的伸展放鬆， 這樣能夠促進肌肉的血流通暢， 有利於排除因為鍛煉而沉積在肌肉當中的各種代謝廢物， 才能夠使得肌肉恢復加速， 當然營養補充也是必須的。 另外鍛煉的時候， 主要是以感覺到肌肉酸脹麻木為度， 不可以過分鍛煉。