兒童腰部力量訓練

隨著生活水準不斷的提高， 越來越多的家長在教育孩子的方面也有了更深的更新的認識， 總是希望自己的孩子能夠多才多藝， 其中舞蹈都能夠很好的提升人的氣質， 但是在練習舞蹈就需要對兒童的腰部進行訓練， 如果掌握不好方法就容易出現腰部受損的現象， 這樣對孩子的一生都有很大的影響， 下面一起瞭解一下兒童腰部力量訓練

兒童腰部力量訓練

1.空中登車: 仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝， 保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

2.健身球卷腹: 平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

3.舉腿卷腹: 仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。

4.反向卷腹: 仰臥在地板上， 下背部緊貼地面， 雙手放在身軀兩側， 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉， 然後呼氣略微抬起臀部， 下背部略微離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

5.傳統卷腹： 仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收， 收縮腹肌， 呼氣抬起上身，

無論做什麼事情都是要掌握好方法的， 上面就是對兒童腰部力量訓練的介紹， 通過瞭解以後我們知道孩子的腰部訓練是要掌握一定的方法和方式的， 另外我們平時在生活中一定要觀察孩子自己的喜好， 在練習舞蹈得時候也要到正規的學校進行學習。