專家：七個方法讓焦慮煙消云散

首先問你自己， 你的焦慮是否有效或無效。 你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什么來消除這種焦慮?它會一項項地發展下去嗎?如果不是，

第二點就是， 你是否愿意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。 我對人們說的一件事情是在不確定的日子里， 你想一下你做的所有事情：過街， 上餐館吃飯， 對陌生人問好， 乘電梯， 搭飛機。 所有這些都有不確定性， 你沒有絕對的把握， 但你基本上能打個好賭。

第三點得識別你的期望是什么， 挑戰又是什么。 我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。 你一天用30分鐘寫下你的焦慮， 然后放在一邊， 這樣你就不會整天都悶悶不樂。 這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。 厭倦很有用， 讓你懶得去想。

第四點是看看你焦慮的范圍，

第五點是你如何對待失敗?焦慮者傾向于認為失敗是災難性的， 他們往往相信如果他們想到失敗， 他們就會失敗。 其實， 人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。

第六點是使用你的情感而不是焦慮。 有時候的情感， 特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要信息來源：工作中需要更多的友愛和贊賞， 需要更多的提升機會。 你不能總是感覺良好。

最后一點是留點時間待用。 及時回顧一下， 看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。 你能后退一步， 能擠時間。 想像你從現在起一個月或一年內的感覺如何。

當擔憂和焦慮達到一定程度， 大腦負責感情的部位——杏仁核就會不起作用。 而你的憤怒、擔憂和激勵都是來自這里的。 它激活的是大腦的思維部位， 直接影響語言和抽象思維。