男性該如何正確滋補

日常生活中， 絕大多數男性（男性食品）在營養方面往往只注意降低脂肪、膽固醇和增加蛋白質（蛋白質食品）， 卻忽視其它營養素的合理攝取。

現代科學研究認為， 男性營養需注意以下幾點：

一、重點是鋅。

微量元素（微量元素食品）鋅是全身酶的活性成分， 它有助於調整免疫系統， 是適當生長的極重要因素。 但男性往往忽略鋅。 據調查， 鋅達標的男子不到1/3。 鋅， 可從海產品、瘦肉、粗糧（粗糧食品）和豆科植物中獲得。

二、對鐵（鐵食品）可放鬆。

缺鐵的男性為數不足1%;大多數男性不必對食物中鐵的含量擔心;男性比較不能承受鐵的超負荷;男性補鐵可能會掩蓋內出血而出現的缺鐵信號。

三、正確對待蛋白質。

許多男性想使肌肉發達而多吃蛋白食品。 實際上， 大多數男性不需額外補充蛋白質。 中等量的肉、禽、魚或豆科植物， 加低脂乳製品將十分有益。

四、提高抗氧化劑攝入。

抗氧化劑， 特別是維生素（維生素食品）e能阻止自由基損傷血管壁， 從而預防膽固醇堵塞， 故有助於對抗心臟病和腦卒中。 粗糧堅果和植物油（油食品）， 差不多都含有維生素e。 為了得到比每日定量多的數量， 就須補充。 吃水果（水果食品）和蔬菜（蔬菜食品）也能獲取其他抗氧化劑的益處。

五、加入維生素b6和葉酸（葉酸食品）。

這兩種難以得到的b族維生素有助於分解高半胱氨酸。 這種氨基酸（氨基酸食品）過多是心臟病的危險因素。 維生素b6見於雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸則大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強化谷類（穀類食品）食物中。