力量訓練的方法有哪些？

隨著人們生活水準的日益提高， 身體健康越來越受到人們的重視， 大家都開始重視起健身來， 越來越多的健身機構就是證據， 大家都希望自己強壯有力氣， 肩能扛手能提的， 男性朋友都希望自己有健碩的胸肌， 那麼， 怎麼才能讓自己力量有所提升呢， 力量訓練的方法有哪些？

1、前臂力量：雙手握啞鈴， 自然下垂於腰際。 雙臂向前平舉， 與肩同高， 再放下來至腰際。 注意動作要勻速， 身體不要借力， 只依靠前臂的力量。 每組10~15次， 3~4組。

俯臥撐練習 要求：兩手撐的位置靠近腹部， 身體保持在一個平面， 支撐快起、慢落， 身體不要塌腰， 每組10—20次。

立臥撐練習 要求：成俯臥撐時， 身體不要接觸地面， 撐起的同時收腹站立， 其它和俯臥撐要求相同， 每組10—20次。

舉啞鈴練習 要求：兩腳自然站立， 上體正直， 挺胸抬頭， 兩臂屈臂快舉、慢落。 下落時兩肩打開， 每組30—40次（重量自選）。

啞鈴擴胸練習 要求：兩腳自然站立，

2、腹肌力量：不依靠外力做仰臥起坐， 即腿上不壓重物， 手放在腦後（也可以手拿重物放在胸前）。 注意動作要標準， 用腹肌發力帶動身體。 每組25~30次， 3組左右。

3、胸肌力量：主要就是做標準的俯臥撐。 如果做保准俯臥撐比較困難的話可以嘗試跪姿的俯臥撐。 手的姿勢可以放在靠前、靠後、靠外、靠裡這幾種姿勢。 每組15~20個， 3組左右。

4、大腿力量：主要是蹲起和蹲跳， 可以負重。 這個要依據自己的身體狀態來做。

5、小腿力量：主要是跳繩， 可以增強腳踝力量。 這個也要依據自己的身體狀態來做

大家想要自己有力量， 好像是有肌肉更加有安全感， 女性朋友也都希望自己的男朋友可以精瘦有力量，