哺乳期減肥食譜是怎樣的

每個女人的心願就是有一個人人稱羨傲人的身材， 因為哺乳期的媽媽會出現身體肥胖的現象， 所以很多在哺乳期的媽媽們就開始盤算著該怎樣減肥， 這時候文章介紹的哺乳期減肥食譜就適合我們的新媽媽了。 為了能回到原來的身材很多媽媽都是受了很多的苦， 那我們現在看看媽媽們可以在減肥期間吃的食譜要怎樣製作。

哺乳期是不能節食減肥的， 因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌， 最好還是等斷奶後再減肥為好。 哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。

但是， 哺乳期運動減肥也要注意， 產後過早做大量運動減肥， 不利子宮康復。 在身體還沒有完全恢復的情況下， 劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等， 從而使女性提前衰老。

自然分娩的媽媽， 產後第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。 剖宮產的媽媽， 拆線前要下地散步，

適當做翻身動作， 拆線後可做適當活動。

哺乳期怎麼減肥1、減肥的時間， 減肥前先要征得醫生的同意， 一般在產後6至8周才進行， 因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、減肥的速度， 據美國婦產科醫學院的建議， 母乳餵養期間， 每週減重0.5kg較為適宜， 且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、減肥的方法， 當然不能通過節食， 更不能用藥物減肥， 只能是通過改變自己的飲食習慣， 並找一項適合自己的運動長期進行， 隨著運動量的增加且攝入量的減少， 體重自然就會下降。

4、日常飲食， 當完全處於母乳餵養時， 新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養， 當寶寶們開始進食固體時， 新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時，

則無需增加額外的熱量。 因此， 產後補充蛋白質類的食品， 對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的， 因此， 建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運動， 哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始， 比如散步。

掌握以上五個技巧， 即使是哺乳期的媽媽們， 也能擁有傲人的身材!

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早餐：紫米飯1/2碗， 鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克， 約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料)， 清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克)

早餐水果：蘋果拳頭大小的一個

午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯， (紫菜3張，

約10克+海帶50克+蛋半顆)， 清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)， 麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙， 約8克+雞胸肉35克)

午餐水果：蓮霧2個

晚餐：糙米飯1碗， 炒波菜(波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1.5茶匙， 約8克)， 鯛魚湯(鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花)

晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯

我們的媽媽們是不是覺得很開心， 有這個又能減肥又好吃的營養餐， 其實減肥都是講一個毅力的， 只要能堅持使用文章介紹的哺乳期減肥食譜， 就可能會減肥成功的， 不過媽媽們還要考慮有個寶寶需要你的母乳， 所以減肥也是要注意營養的， 不能節食， 這樣就適得其反了， 祝媽媽們有個傲人的身材。