更年期失眠如何保健 小妙招來助陣
女性到了更年期之後由於體內的雌激素變化常會出現煩躁、失眠、憂鬱等症狀。 尤其是失眠， 困擾著許多更年期女性。 長期失眠給女性的身體健康帶來了很大傷害， 因此要及時改善更年期失眠的問題， 日常多加保健。 那麼更年期失眠該如何保健呢？接下來將為大家詳細介紹， 供大家參考。
更年期失眠如何保健？
1、溫水泡澡
給身體下達放鬆指令， 沐浴是一種百試不爽的放鬆法， 可改善睡眠。
2、適當運動
在白天的時候， 應該進行適當的運動， 因為運動可以消耗一定的精力， 晚上睡覺的時候更有利於人體放鬆， 從而進入睡眠狀態。
3、喝杯熱豆漿
補充當日最後一道營養餐。 研究發現， 豆漿和牛奶確實有催眠的效果， 對於敏感的身體來說， 完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。
4、一個人發會兒呆
有專家認為， 睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。
5、減少睡眠時間
有時候睡的越多反而越睡不著， 所以應該適當減少睡眠時間， 失眠患者每天在床上的時間最多應不超過8小時。 儘量不要養成白天再補覺的習慣， 要保證正常的作息時間。
6、嚴防傷腦
工作、生活要善於勞逸結合， 不要將辦公室檔材料、家庭經濟收支或煩惱的事帶進臥室， 學會自我減壓；禁絕煙酒， 遠離噪音和有害氣體污染；睡前不看驚險、恐怖的影視和小說；善於從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救， 放鬆自己；床頭避免強光源照射等， 對於解決中年婦女更年期失眠都十分重要。
7、去除心理障礙
有些患者之所以長期失眠與心理因素有很多關係，
8、規律生活
為了解決中年婦女更年期失眠， 要養成早睡早起的好習慣， 每天在固定的時間睡覺和起床， 讓大腦皮層在夜間習慣性處於抑制狀態， 保持生物鐘穩定：晚飯後平心靜氣地散步10~20分鐘， 不要思考問題， 使大腦的活動減少， 為進入睡眠狀態做準備；睡前堅持用40~50攝氏度的溫水洗腳， 按摩腳心和腳趾，
9、合理營養
堅持每天早上吃一個雞蛋， 睡前喝一杯加蜜牛奶。 每天早晨飲一杯溫開水， 增氧、活血、化瘀、通便， 清除體內垃圾。 另外， 綠色蔬菜、新鮮水果及玉米、小米、綠豆、紅薯、豌豆等雜糧在日常飲食中要經常補充， 奠定酣睡的營養基礎。 每餐不能過飽， 晚餐宜清淡， 食量以六至七成飽為佳。 忌飲濃茶、咖啡等飲料。 這些飲食調理的方法， 對於緩解中年婦女更年期失眠大有幫助。
10、重視居住環境
有時候失眠是因為居住的環境太過吵雜導致的， 如位於城市中心車來車往， 人來人往的。 因此選擇安靜、溫度、濕度等適宜的居住環境有利於改善失眠。 因此居住的環境要遵循以下5個原則：
(1)、裝飾簡樸
進入更年期以後的人們， 對居室的裝飾一般都不追逐華麗， 多數講究實用。 事實上將居室簡樸地做一下裝飾更顯得莊重。 室內的陳設裝飾也宜簡樸， 只要整潔美觀， 華而實用就可以了。
(2)、採光合理
昏暗的房間容易使人產生疲勞感， 造成精神萎靡。 如果居室內有合理的採光和照明可以使人心情舒暢、精神煥發。 住處應有透明窗戶， 日光燈的瓦數能使房間全面照明即可。 牆壁和天花板的色彩要調和， 色調要隨個人愛好而設計安排。
(3)、環境安靜
雜訊不但能損傷聽力， 影響睡眠， 還能給病魔帶路， 對健康有很大影響。 影響人體植物神經的功能， 刺激中樞神經系統， 使大腦皮層的興奮和抑制失調， 產生頭痛腦脹、心慌等症狀，
(4)、定時通風
室內空氣的流速要適當， 達到通風換氣的目的就可以了。 房間的通風主要是通過開窗來實現的。 什麼時候開窗是有一定學問的。 清晨或雨後開窗換氣是最理想的時機， 空氣新鮮， 含氧濃度高， 污染物及塵土少。 夏季早晚應多開幾扇窗， 中午應關閉窗戶以免室外熱空氣進入；春秋天選擇清晨開窗最佳；冬天選擇上午、中午開窗換氣最好。 通風不僅可以調節室內的溫濕度， 還可清除室內的煙氣、汗臭、呼吸的廢氣等污濁空氣， 增加室內空氣的清潔度。
(5)、溫濕適宜
人類雖然不能輕易地改變外界氣候， 但在室內模擬一個適宜的氣候環境還是可以的。最簡便的是備一隻幹濕球溫度計。室溫以16℃~24℃最為適宜，夏季可升高到21℃~32℃。濕度——相對濕度以70%左右為好，夏季濕度過大，人體散熱困難，就會增加中暑的機會；冬天濕度過大，會加速熱的傳導使人倍覺寒冷。與此相反，房內濕度過低，常會覺得口乾舌燥，甚至咽喉疼痛和鼻出血，對健康不利。濕度過高時加強自然通風，濕度過低時要增加濕度。
更年期失眠怎麼保健？切記六不要
1、不要睡前用腦
睡前用腦就會使腦袋處於興奮狀態，即使很累，也不會馬上入睡，導致入睡時間長，容易形成失眠症。
2、不要睡前吃東西
很多人晚餐吃得太少，到睡前就會有餓意。但是這時如果餓著也會影響睡眠，吃太飽也不行。所以可以吃一點水果或者喝杯牛奶。但是吃完後也是很難入睡的，可以等半小時再入睡。
3、不要張口而睡
有些人習慣張口睡眠，這樣不僅影響美觀，還會使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。
4、不要仰面而睡
睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。
5、不要睡前過於激動
如果你正處於精神興奮時，是很難入睡的。這時採取仰臥姿勢能更快的讓你入睡，同時還可以不斷地咽口水，也能將你儘快帶入夢鄉。
6、不要忌睡前說話
俗話說的好“食不言，寢不語”。因為人在說話時容易使大腦產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
但在室內模擬一個適宜的氣候環境還是可以的。最簡便的是備一隻幹濕球溫度計。室溫以16℃~24℃最為適宜，夏季可升高到21℃~32℃。濕度——相對濕度以70%左右為好，夏季濕度過大，人體散熱困難，就會增加中暑的機會；冬天濕度過大，會加速熱的傳導使人倍覺寒冷。與此相反，房內濕度過低，常會覺得口乾舌燥，甚至咽喉疼痛和鼻出血，對健康不利。濕度過高時加強自然通風，濕度過低時要增加濕度。
更年期失眠怎麼保健？切記六不要
1、不要睡前用腦
睡前用腦就會使腦袋處於興奮狀態，即使很累，也不會馬上入睡，導致入睡時間長，容易形成失眠症。
2、不要睡前吃東西
很多人晚餐吃得太少，到睡前就會有餓意。但是這時如果餓著也會影響睡眠，吃太飽也不行。所以可以吃一點水果或者喝杯牛奶。但是吃完後也是很難入睡的，可以等半小時再入睡。
3、不要張口而睡
有些人習慣張口睡眠，這樣不僅影響美觀，還會使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。
4、不要仰面而睡
睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。
5、不要睡前過於激動
如果你正處於精神興奮時，是很難入睡的。這時採取仰臥姿勢能更快的讓你入睡，同時還可以不斷地咽口水，也能將你儘快帶入夢鄉。
6、不要忌睡前說話
俗話說的好“食不言，寢不語”。因為人在說話時容易使大腦產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
