冬季女性睡眠不好如何調理
有關專家稱， 近七成上班族存在睡眠障礙。 專家指出， 過晚睡覺會“耗殺陽氣”， 過晚起床會“封殺陽氣”， 晚睡晚起就叫“雙殺”。 下面， 我們且看看專家們是如何對此做解釋的吧。
根據中國睡眠研究會提供的數字， 從門診量統計， 工作人群中有65%的人存在睡眠障礙。 這還不包括那些已出現睡眠障礙， 但沒有去門診就醫的人。
每週三次失眠， 持續一個月就應就醫
長期失眠是一種信號， 它在提醒你：身體出狀況了， 有可能是心理問題， 也有可能是其他疾病引起的， 應該及時就醫。 但什麼程度的失眠才需要就醫呢？
如果每週有3次以上睡眠障礙， 且持續1個月以上者， 就應引起高度重視， 及時就醫。 有研究表明， 睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等， 導致心理疾病增加， 很多心理和精神疾病存在嚴重的睡眠障礙。 而且長期睡眠障礙是導致慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。
如何調理睡眠
1、泡個熱水澡
輕輕鬆松泡個熱水澡， 可以促進副交感神經發揮功效， 就可以幫助入睡。
提醒你︰泡澡水溫可別太高！高溫會讓體溫上升刺激交感神經， 否則就不要一泡完澡就立即上床， 不然， 會得到反效果唷！
2、做個柔軟操
睡前做伸展、柔軟操， 放鬆一整天的緊張情緒 ， 也能讓副交感神經發揮作用， 幫助入睡喔！
提醒你︰千萬別做過於激烈的運動， 反而會促使脈搏跳動次數增加， 讓交感神經過度旺盛， 就更沒辦法好睡了！
3、白天多到戶外走走
白天可以儘量到戶外走一走、動一動， 最好是做一些促進流汗的運動。
讓交感神經的功能大於副交感神經， 使自律神經恢復正常， 這樣，
睡前吃兩種食物有助睡眠
1、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸， 還有微量嗎啡類物質。 這些物質都有一定的鎮靜催眠作用， 對大腦睡眠起著關鍵的作用。 它能使大腦思維活動暫時受到抑制， 從而使人想睡眠， 並且無任何副作用。
而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。 將溫和的牛奶盛在奶瓶中， 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感， 輕輕地告訴你“放鬆些， 一切都很好”。 而且牛奶粘在胃壁上吸收也好， 牛奶中的鈣還能清除緊張情緒， 所以它對老年人的睡眠更有益。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，
甘菊花茶來源於植物甘菊， 常作為精神弛緩劑。 其中的5， 7-二氫黃酮類成分發揮了治療失眠症的作用， 這種有效成分在大果西番蓮中也存在。 如果要達到理想的效果， 建議在睡前45-60分鐘飲用一杯甘菊花茶。 這種茶只是讓人放鬆， 而不至於引起倦怠。
