治療失眠的簡單方法 讓你輕鬆解決失眠問題

治療失眠的簡單方法

1.睡前泡腳利於睡眠

睡前可以用微燙的熱水泡腳， 至額頭有些小虛汗為佳， 可用鏤空的磨腳石搓足部， 有助於緩解疲勞， 促進血液迴圈， 改善睡眠品質。

經常泡腳， 還能增強免疫力， 預防感冒。

2.舒適音樂可助眠

睡覺時， 可以聽聽催眠音樂， 可以選擇一些小提琴曲， 或者鄉村音樂、輕音樂等。

這些音樂聽起來非常的舒服， 睡前播半個小時， 然後調定時關機。 然後隨著音樂想像一個場景， 讓自己的思緒不斷的遨遊， 放鬆身體， 慢慢的就能進入夢鄉。

3.電影書本助睡眠

選擇自己認為枯燥至極的書本，

或者看些節奏特別緩慢而且情節非常單調無味的電影,看著看著或許就會困到不行了。

4.深呼吸利於睡眠

睡前可以把手疊放在小腹上， 做深呼吸， 用5秒吸氣， 然後屏住呼吸5 秒， 最後吐氣， 這樣重複3次。

它能產生令人放鬆的內啡肽， 讓大腦儘快平靜下來， 很快的入睡， 而且還有瘦腹部的作用。 　

5.選擇最佳睡眠姿勢

正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。 這是因為心臟偏左側， 右側臥時心臟受壓小， 有助於血液自由迴圈， 能更好地新陳代謝。 而且胃內食物借重力作用， 朝十二指腸推進， 可促進消化吸收， 有利於睡眠。

6.薰衣草治療失眠

可以將薰衣草做成香囊， 放在枕邊， 有安神催眠的作用， 很快就能進入夢鄉。

從薰衣草中天然提取的薰衣草精油， 則是薰衣草的精華， 治療失眠的作用更加明顯。 　

7.進行合理的運動

運動是治療睡眠的一個非常好的方法。 下午適當的體育鍛煉， 有助於晚上的入睡。

平常盡可能的多步行， 多到戶外去呼吸新鮮的空氣，

　溫馨提示：

1.養成規律的作息時間， 良好的睡眠習慣， 有助於調節睡眠週期。

2.不要總熬夜， 晚上11點–淩晨3點是肝膽的最佳排毒時間， 需熟睡。

3.睡前不要喝咖啡、濃茶， 吸煙等， 對睡眠有一定的負面影響,可以喝杯牛奶， 有助於睡眠。

4.失眠會導致黑眼圈， 建議睡前在眼周塗些維生素， 不僅可以淡化消除黑眼圈， 還能減少眼周細紋預防魚尾紋。

5.經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水， 因為總失眠會讓人的氣血不足發虛。