疾病預防

失眠怎麼辦?老是失眠或是生活習慣“出錯”

失眠, 是21世紀的世紀難題, 影響著世界上每個國家各個年齡層次的人群。 網路上關於失眠的帖子多不勝數, 失眠怎麼辦?失眠最好的治療方法有哪些?孕婦失眠怎麼辦?老年人失眠怎麼辦?更年期失眠怎麼辦?我們發現, 失眠怎麼辦是廣大失眠患者問的最多的問題。 其實, 失眠不難解決, 改改自己的生活習慣就能解決失眠難題。

◆睡覺前讓大腦一片空白, 身心放鬆。

電子產品的氾濫, 使各個年齡層次的人群在晚上睡覺前還要刷刷朋友圈、玩玩王者榮耀才肯上床。 殊不知, 這類腦力活動實在不適合睡前進行, 會使大腦在睡眠後仍處於活動狀態。 睡覺前不妨將頭腦中緊繃的弦鬆開, 散散步或者泡泡腳, 讓老伴給你按摩頸肩, 舒服地靜坐片刻, 都會成為睡覺前的催眠狀態, 讓你獲得更好的睡眠, 擺脫失眠。

◆喝酒吃安眠藥不能成為常事。

失眠患者在久久難以入眠時,

會借助外物來解決失眠難題, 比如說大量喝酒、服用安眠藥來助眠, 反復如此就漸漸上癮難以擺脫。 這種不良習慣不能成為常事, 借助藥物酒類助眠會破壞正常的腦部活動, 使睡眠程式紊亂, 即使睡了也不是真正意義上的睡眠, 仍是很累。

◆沒有睡意別“上床”。

看到床, 正常人就會有即將入睡的條件反射, 床和臥室就是我們要睡眠休息修復身體的地方。 倘若你精神奕奕地坐在床上玩手機、看書, 會破壞這個條件反射, 即便深夜仍沒有睡意。 所以, 沒有睡意就別“上床”, 去書房或客廳待著, 等到疲倦哈欠連連時, 就該是上床的時候了。

◆白天補覺補不回昨晚的睡眠缺失。

失眠之後, 人處於焦灼不安的狀態, 很多人會以白天打盹的方式來補充昨晚的失眠缺失。

然而, 白天光亮且嘈雜, 與人體生物節律不同步, 導致人體的陽氣受到抑制, 外出開車時還暗藏交通隱患。 因此, 白天補覺不是一個明智的選擇, 不如晚上早點上床睡覺更好。

以上就是關於“失眠怎麼辦”的回答。 失眠是一種難受的體驗, 明明很累癱在床上, 腦袋裡卻沒有停歇的意思, 依然思緒萬千, 不一會天就亮了。 趕快從上面的小習慣開始改變, 讓失眠徹底遠離你。

()獨家專稿, 歡迎分享, 請點擊獲取授權。
投稿及合作請聯繫:020-85501999-8802
↑點擊去參與測試 拜拜粗腰肥大腿↑