上班族輕鬆緩解疲勞有妙招

 

專家教我們一套歌訣， 辦公室一族只要經常按照歌訣中的方法進行鍛煉， 就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。

一、困倦時候揉中指：辦公室一族在長時間地工作之後，

很容易出現困倦的狀態。 這時， 他們可以揉捏雙手中指的指尖來趕走困意。 人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中沖穴。 中醫認為， 此穴對疼痛較為敏感。 人們若在困倦時揉捏此穴， 能起到醒腦提神的功效。 具體的操作方法是：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘， 再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘， 然後比較一下兩隻手的疼痛感。 哪一隻手的疼痛感較明顯， 就再揉捏那一隻手的中沖穴（哪只手中沖穴的疼痛感明顯， 說明這一側的肢體較疲勞）， 直到雙手的疼痛感相等時即可停止揉捏。

二、久坐別忘動肩膀：據調查資料顯示， 在所有肩周炎等肩部疾病的患者中， 有70%的人為辦公室一族。

可見， 肩部是辦公室一族應重點鍛煉的部位。 下面就介紹一下兩種簡單的肩部鍛煉法：

1. 操作者取站立位， 將雙腿分開與肩平行。 將雙臂以肩為軸向前繞10圈， 再向後繞10圈。 雙臂繞圈的幅度要大， 動作可由慢至快， 每次轉換方向時可間隔幾秒鐘， 以減少轉向對肩部造成的衝擊。 雙臂向前後各繞10圈為一組， 可連續做3～5組。 用此方法鍛煉可使人的肩關節得到充分的運動， 對防治肩周炎等疾病有很好的效果。

2. 操作者取站立位， 將雙腿併攏， 雙手握拳。 將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。 將握成拳頭的雙手從腕處下彎， 彎至最大限度為止， 同時吸氣， 堅持10秒鐘， 然後驟然鬆開雙拳， 同時吐氣。 可反復做20遍。 按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放鬆，

對緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。

三、倒走百步練腰背：腰背部是人體最容易疲勞的部位。 辦公室一族在久坐之後， 常出現腰背酸痛的症狀。 專家告訴我們， 緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走。 臨床研究發現， 成年人倒走100步對腰背的鍛煉效果相當於做一整套廣播體操。 這是因為倒著走可以調動腰背部一些平時無法得到運動的肌肉， 使其血液迴圈得到改善。 辦公室一族可直接在辦公室內進行倒走鍛煉， 每倒走10步為一組， 每走完一組就掉轉方向， 可連走10組。 需要注意的是， 人們在做倒走運動時一定要注意安全， 避免摔傷。

四、打哈欠時張大嘴：大腦是人體對疲勞最敏感的器官。 當一個人疲勞時，

其大腦就會處於缺氧的狀態。 這時， 大腦就會下達指令讓人打幾個哈欠， 以吸入更多的氧氣， 緩解大腦的缺氧。 臨床研究發現， 人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時吸入氧氣量的5倍。 因此， 辦公室一族在感到疲勞時應強迫自己打幾個哈欠， 每次打哈欠時一定要儘量將嘴張大， 使自己吸入更多的氧氣。 這樣就會改善大腦的缺氧狀態， 使腦細胞重新活躍起來。 另外， 人們若能在每次打完哈欠後用手指對頭部進行一下簡單的按摩， 效果會更好。