“喀喀”就愛轉頭扭脖子！這4招有效甩開肩頸痛
關節發出“喀啦”聲代表矯正對了？
不過， 為什麼不建議大家自行扭轉脖子呢？在討論不建議的原因前， 不妨先來瞭解， 扭轉、擠壓關節為何會有“喀啦”聲的出現，
因此， 在存於關節囊內氣體被排出的情況下， 這類型的聲響往往短時間內不會在同一個關節再度發生。 需要在等待關節囊中再度累積足夠的氣體下才有機會再度被釋放。 有許多不同脊骨神經醫學矯正的手法， 是完全不會有關節聲響的狀況。 所以， 想單藉著擠壓關節時有無“喀啦”聲來判斷關節是否成功矯正， 可謂無稽之談。
扭、甩脖子緩肩頸痛？當心緩解不成反害健康
除了強調喀啦聲無法作為判斷症狀是否能有效緩解的關鍵外， 不建議打擊任意甩頭、扭轉脖子的原因還有一個。 就是人體的頸椎關節結構十分複雜。 不僅鄰近人體交感神經、副交感神經、脊髓、頸椎動脈等重要構造；同時牽動身體其他關節的作用。
因此， 甩頭、扭轉脖子這樣看似隨意、輕鬆的動作， 卻是牽一髮而動全身。 舉例來說， 如果導致人體酸痛的原因是因為第1、第2頸椎關節面緊繃所致。 但在施力位置不精確的情況下， 恐只是反覆地過度活動到第3、第4頸椎關節面而引發聲響， 不僅無法有效舒緩不適症狀；還可能帶給其他沒問題的部位更大的壓力， 使肌肉、關節、韌帶呈現不穩定的狀態。 此外， 在過度而不必要的刺激下， 更可能直接影響神經系統。 尤其是， 對自律神經系統帶來傷害， 引起惱人的頭痛、暈眩、胸悶、心悸， 以及神經功能失調等不適反應。 不可不慎！
肩頸酸痛卡卡好難受？4伸展操自我舒緩無負擔
難道， 面對肩頸酸痛不適， 患者就沒辦法透過簡易的動作自我舒緩嗎？與其隨意扭轉、亂折關節。 大家不妨適度從事有助伸展肩胛內側、訓練頸椎小肌肉群的下列4招輕運動， 就是不錯的自我保健方法：
第1招：肩胛內側（膏盲）伸展
將要伸展的那支（左）手握住另一側（右）的門邊/牆邊加以錨定。
次數：每個動作持續10秒鐘， 每回10-15下。
第2招：胸廓伸展運動
將（右）手肘與前臂輕靠著牆角/門邊勿用力。 對側（左）腳弓箭步向前跨， 如同投手投球一般， 感覺胸口前方被伸展。 接著換邊在進行一次。
次數：動作持續10秒鐘， 每回10-15下。
第3招：小肌肉群運動
分別將頭向下、仰頭、左轉、右轉、左側耳靠肩、右側耳靠肩等不同方位用力， 同時手部與頭部對抗並給予適當之阻力。 （頭與手互推）達到動力平衡之肌肉等張收縮， 有助於穩定關節的小肌肉群運動。
次數：每次動作要持續10秒鐘， 每回10-15下。
作用：過度被拉松的關節可以靠這個運動改善穩定度。
第4招：收下巴運動
頭部背部貼牆， 將下巴往內收， 同時感覺頭頂向上拉， 眼睛看下方。
次數：動作持續10秒鐘， 每回10-15下。
杜絕肩頸酸痛要坐對 謹記3直角原則矯正坐姿
此外， 想有效擺脫酸痛糾纏， 日常生活中養成良好的坐姿更是關鍵。 而先要坐的正確， 除了挑選一把有椅背的椅子，並善用靠墊給予脊椎、腰背適度支撐外，更要謹記下列3直角原則，才能坐的端正又健康。
【3直角原則】
原則1：小腿與大腿交界的膝蓋處，呈現垂直90度。
原則2：雙腳腳掌平放於地面，且從側面看腳跟除了與地面呈現90度外，同時也與大腿平行。
原則3：背部與椅背貼合，後背保持向後90-100度左右的幅度。
Tips：不過，除了維持好的坐姿外，不論坐的再舒服，還是提醒大家每坐50-1小時，最好能起身一次、活動活動筋骨，對於維持健康較有保障。
【小叮嚀】
最後，若透過上述方式後，肩頸酸痛問題還是未見改善。建議大家切勿病急亂投醫，任意嘗試民俗療法。最好還是尋求有專業證照、認證的脊骨神經醫學專家協助、對症治療較有保障。
除了挑選一把有椅背的椅子，並善用靠墊給予脊椎、腰背適度支撐外，更要謹記下列3直角原則，才能坐的端正又健康。【3直角原則】
原則1：小腿與大腿交界的膝蓋處，呈現垂直90度。
原則2：雙腳腳掌平放於地面，且從側面看腳跟除了與地面呈現90度外，同時也與大腿平行。
原則3：背部與椅背貼合，後背保持向後90-100度左右的幅度。
Tips：不過，除了維持好的坐姿外，不論坐的再舒服，還是提醒大家每坐50-1小時，最好能起身一次、活動活動筋骨，對於維持健康較有保障。
【小叮嚀】
最後，若透過上述方式後，肩頸酸痛問題還是未見改善。建議大家切勿病急亂投醫，任意嘗試民俗療法。最好還是尋求有專業證照、認證的脊骨神經醫學專家協助、對症治療較有保障。
