更年期骨質疏鬆6招解決

1.飲食中鈣質的攝取：應及早增加攝取並長期補充含鈣質豐富的食物， 像牛奶、豆腐、小魚幹、綠色蔬菜等。 必要時也可藉由鈣片來補充， 因為在有胃酸分泌的環境吸收較佳， 所以鈣片最好與食物一起吃。

2.運動：最好能每天規則性地運動， 例如走路、慢跑和有氧運動。 其它若非支持重量的運動， 例如騎腳踏車或游泳則效果較差。

3.適當的日曬：可促使皮膚合成維生素D， 有利鈣的吸收。

4.適量維生素D的補充：借綜合維他命的攝取即可， 不過若與鈣片同時攝取時要小心；因為過量服用鈣片一般可透過身體自然的新陳代謝而排除，

5.雌激素的使用：對於更年期婦女， 在停經後馬上開始補充， 效果最好。 時間拖愈久才開始使用， 效果愈差。

6.抑鈣激素：當雌激素不能使用時， 例如乳癌、子宮內膜疾病， 或是患有血栓疾病的病患， 可以考慮此藥。 另外對於因骨質疏鬆造成的腰酸背痛， 注射抑鈣激素比使用雌激素可更快改善症狀。