哪些習慣蠶食你的腦健康

1、睡眠不足

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。 長期睡眠不足或品質太差， 只會加速腦細胞的衰退， 聰明的人也會變得糊塗起來。 科研人員認為， 人的大腦要思維清晰、反應靈敏， 必須要有充足的睡眠， 如果長期睡眠不足， 大腦得不到充分的休息， 就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

現代研究認為， 青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外， 還與生長素的分泌有一定關係。 由於生長素的分泌與睡眠密切相關， 即在人熟睡後有一個大的分泌高峰， 隨後又有幾個小的分泌高峰， 而在非睡眠狀態， 生長素分泌減少。 所以， 青少年要發育好， 長得高， 睡眠必須充足。

2、空氣污染

大腦是全身耗氧量最大的器官， 平均每分鐘消耗氧氣500~600升。 只有充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率。 用腦時， 特別需要講究工作環境的空氣衛生。

3、長期吸煙

德國醫學家的研究表明，

常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮， 易患老年性癡呆。 因為長期吸煙可引起腦動脈硬化， 日久導致大腦供血不足， 神經細胞發生病變， 繼而發生腦萎縮。

4、輕視早餐

不吃早餐使人的血糖低於正常供給， 對大腦的營養供應不足，

久之對大腦有害。 此外， 早餐品質與智力發展也有密切聯繫。 據研究， 一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長， 而食素的兒童情緒和精力下降相對較快。 甜食過量的兒童往往智商較低。

從生理需要來說， 早餐是一天中最重要的。 但是很多人忽視早餐作用， 早餐吃得非常簡單， 有的甚至不吃早餐就去上班。 一個人從頭一天的晚餐到第二天早餐， 至少有12個小時未進食， 胃正處於空虛狀態。 早餐決定著血液中糖的水準， 如果不吃早餐， 工作或學習到上午10時許， 血糖就會偏低， 嚴重影響腦組織的正常機能活動。 有的人會心慌、頭暈、眼花， 甚至暈倒。

5、少言寡語

大腦中有專司語言的葉區， 經常說話也會促進大腦的發育和鍛煉大腦的功能。 應該多說一些內容豐富、有較強哲理性或邏輯性的話。 整日沉默寡言、不苟言笑的人並不一定就聰明。

6、長期飽食

現代營養學研究發現， 進食過飽後， 大腦中被稱為“纖維芽細胞生長因數”的物質會明顯增多。 如果長期飽食的話，

勢必導致腦動脈硬化， 出現大腦早衰和智力減退等現象。

人的消化系統需要定時休養， 保持正常工作。 如果飽食， 上頓的食物還未消化， 下頓的食物又填滿胃部， 消化系統就得不到應有的休養。 營養過剩同樣會增加體內各臟器的負擔與畸形發展。

心腦血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖症等“富貴病”的原因皆為貪吃惹出來的。

7、蒙頭睡覺

隨著棉被中二氧化碳濃度升高， 氧氣濃度不斷下降， 長時間吸進潮濕空氣， 對大腦危害極大。

有人有睡覺用被子蒙頭的習慣， 蒙著被子睡覺會嚴重的影響呼吸。 因為蒙頭後使頭部空間變小， 空氣難以流通， 呼吸使氧氣的量逐漸減少;與此同時， 因呼出的二氧化碳難以散出而使頭部周圍的二氧化碳越來越濃。 如此， 呼吸的氣體便不能使肺與血管充分的進行氣體交換， 致使身體各部分器官失去良好的調節， 新陳代謝速度降低。