怎麼補腦護腦？多吃有益大腦健康的食物

現在工作繁忙， 在工作中需要用腦的地方有很多， 不像以前， 工作都是用雙手的， 而現在辦公都是用電腦了， 解放了雙手反而讓大腦承受了更大的工作壓力。 而且即便是學生也是如此， 學習壓力也非常大， 學習任務也很繁重， 也容易讓學生的大腦感覺到疲勞。 因此， 在生活中我們就應該多多學會補腦護腦， 有什麼好的方法呢？就讓小編來告訴大家吃什麼食物可以補腦。

南瓜

南瓜是β-胡蘿蔔素的極佳來源， 南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜， 而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。 中醫認為：南瓜性味甘平， 有清心醒腦的功能， 可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病症。 因此， 神經衰弱、記憶力減退的人， 將南瓜做菜食用， 每日1次， 療程不限， 有較好的治療效果。

魚

是促進智力發育的首選食物之一。 在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂， 是人腦中神經遞質的重要來源，

可增強人的記憶、思維和分析能力， 並能控制腦細胞的退化， 延緩衰老。 魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源， 特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸， 對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。

核桃

核桃因其富含不飽和脂肪酸， 被公認為是中國傳統的健腦益智食品， 希望孩子們一定食用。 每日2～3個核桃為宜， 持之以恆， 方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。 但不能過食， 過食會出現大便乾燥、鼻出血等情況。

牛奶

是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源， 這些營養素可為大腦提供所需的多種營養。

雞蛋

雞蛋的蛋白質是優質蛋白質， 雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素， 對神經的發育有重要作用，

有增強記憶力、健腦益智的功效。

睡眠健腦法

在現實生活中， 睡眠狀況良好的人， 不但精力充沛、頭腦清晰， 而且還表現出充滿活力。 而睡眠不好， 被失眠困擾的人， 不但經常顯得精力不佳， 而且情緒也不好， 甚至有些人還患有神經衰弱， 所以要想保持頭腦健康， 必須調節好睡眠， 保證每天有7～8小時的睡眠時間。

科學用腦

根據“用進廢退”的原理， 人的大腦應當經常使用， 腦子越使用就會越靈活。 但用腦應做到“勞逸結合”， 不要使腦子過度勞累， 最簡便的方法是用腦(學習或思考)一小時後， 休息10分鐘， 休息的方式多種多樣， 可以聽輕鬆的音樂， 或是遠眺風景， 或是靜坐冥想。

環境護腦法

工作或學習的環境對於養護大腦十分重要，

夏天要選安靜清涼的環境， 而冬天則要求保暖、空氣流通的環境， 學習或工作的效率會很好 反之， 如果夏天在悶熱的環境中(溫度超過34℃)， 不但效率低， 而且大腦的消耗會明顯增多， 對大腦十分有害。

大部分上班族都是坐著辦公的， 因此我們也可以利用改善自己的坐姿來讓我們的大腦更健康。 不論是從事哪一種職業， 良好的坐姿是十分關鍵的， 因為不良的坐姿肯定會讓我們的大腦缺乏血液的供應， 容易出現供氧不足的情況， 不但會影響工作， 還容易傷害到腦部神經。 而正確健腦的姿勢就是坐著的時候一定要挺直身板， 腰也要挺直， 頭部要保持端正， 腳部放平。