長跑注意事項

運動是很常見的事情， 每天人們都在不斷的運動中， 尤其是運動的種類比較多， 在運動的時候， 都是可以根據自己的喜愛為主， 不過要注意的是， 在運動的時候， 不能隨意的進行， 要先進行熱身， 這樣對運動的過程中， 不會傷害到自己健康， 那長跑注意事項都有什麼呢?

長跑是很常見的運動， 這樣的運動對提高人體肺活量有著很好的幫助， 但是對這樣的運動在做的時候， 也是要進行準備， 因此長跑注意事項都有什麼呢?

長跑注意事項：

跑前做簡單熱身操

有些人不習慣做熱身運動， 而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。 由於跑步對膝關節壓力較大， 因此要加強膝關節的熱身。

長跑最好四步一呼吸

長跑屬於有氧代謝運動， 參與人體各大器官的迴圈， 特別是呼吸系統。 在跑步過程中， 人體對氧氣的需求量不斷增加， 一般情況下，

長跑剛開始時， 由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要， 因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象， 特別是經常不鍛煉的人感覺會更強， 但這是正常的。 如果感覺比較難受， 應停下來， 步行幾百米， 如感到特別不適， 就要停止長跑。

跑後仍要漫步幾百米

長跑後有的人立刻坐下來休息。 周教練提醒， 跑完千萬不要馬上停下休息。 跑步後， 人體全身上下都得到活動， 應使身體各部位慢慢放鬆下來， 建議跑完後漫步幾百米， 全身徹底放鬆後， 再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

四類人不宜參加長跑

由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象， 因此以下人員不適宜參加長跑。

一、有潛藏疾病者。 此類疾病主要是心腦血管疾病。

二、平時無體育鍛煉者。 如果運動量大大超出平時負荷， 產生運動過度緊張， 會造成猝死或者其他運動傷害;

三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者;

四、老年高血壓和糖尿病患。

通過以上介紹， 對長跑注意事項都有什麼也是有著很好認識， 長跑這項運動在做的時候， 也是要很長時間， 如果身體不是很好的話， 儘量不要選擇這樣的運動， 這樣對自身健康損害是很大的， 在這點上是要注意的。