女性健康

哪些飲食習慣幫你趕走更年期

更年期潮熱、盜汗、暴躁等症狀還是讓更年期女性擁有了不少煩惱。

專家指出, 這些症狀都是由更年期綜合症引起的。 除了潮熱、盜汗、暴躁的症狀, 更年期女性還會出現情緒難以控制、失眠、早醒、無精打采、骨質疏鬆、力不從心等更年期綜合症症狀。

這些症狀在一定程度上影響了更年期女性的生活和工作, 也給家庭和社會帶來了沉重的精神壓力和經濟負擔。 因此, 更年期女性應及時尋求治療, 緩解更年期綜合症症狀, 提高生活品質。

其中, 更年期女性如能堅持合理飲食, 注意飲食搭配, 全面攝取營養,

對於緩解更年期綜合症症狀具有不可忽視的輔助作用。 為此, 精神健康網專家總結出如下的女性更年期飲食九招, 以供廣大更年期女性參考:

第一招:適量蛋白質。 更年期隨著性腺的退化, 其他組織器官也逐漸退化。 因而在飲食上應選用優質蛋白質, 如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

第二招:低脂飲食, 限制動物脂肪, 如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物, 如蛋黃、腦髓、動物內臟等。 因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高, 而促進了動脈硬化的形成。 最好食用植物油, 如玉米油、豆油、花生油等。

第三招:宜清淡飲食, 限制食鹽的攝入量, 每日食鹽量在6克以下。 因為更年期常好發高血壓和動脈硬化,

而食鹽中含有大量的鈉離子, 吃鹽過多, 可增加心臟負擔, 並能增加血液黏稠度, 從而使血壓升高。

第四招:糖類不宜多吃。 糖類食用過多, 會引起肥胖。 可多吃一些複合糖類, 如澱粉、小米等。

第五招:多吃新鮮綠色蔬菜和水果, 尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果, 如小白菜、芹菜、大棗、山楂等, 能增加血管的韌性, 促進血膽固醇的排除, 預防動脈粥樣硬化、冠心病。

第六招:選用含鈣豐富的食物, 牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。 含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等, 可預防骨質疏鬆症。

第七招:多食用富含維生素B1的食物, 比如瘦肉、小米、豆類等, 對保護神經系統、減輕更年期綜合征的症狀有益處。

第八招:保持大便通暢, 養成定時排便的習慣。 便秘者可多食一些含纖維素較高的食物, 如豆類、芹菜、馬鈴薯等, 另外, 纖維素還能抑制膽固醇的吸收, 從而有顯著的降血清膽固醇的作用, 因而能預防動脈硬化。

第九招:忌用刺激性強的食物, 如酒、濃茶、咖啡等, 因更年期的婦女情緒不穩定, 進食這些食物易激動。