專家教你健康午睡

納秒級(10—20秒)：上班族多數沒有時間午睡， 但是可以嘗試閉目養神十幾秒， 也對健康有益。 如果感覺身體疲乏， 雙眼乾澀， 略有困意， 可以微微合上雙眼休息10—20秒， 能給身體快速“充電”， 恢復精神。

微秒級(2—5分鐘)：別小看這短短幾分鐘的午休， 有時這對消除疲勞有驚人的效果。 如果感到焦躁不安， 大腦反應變得遲緩， 容易發呆， 最好閉目靜養幾分鐘， 可以令全身放鬆， 心平氣和， 有利於激發靈感， 提高工作效率。

毫秒級(5—20分鐘)：5—20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。 如果感到渾身無力， 頭腦發沉， 可以小睡一會兒， 有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，

普通級(20—30分鐘)：如果你長期記憶力不好， 或是感到兩眼睜不開， 大腦已經開始“休眠”， 最好選擇這個級別的午睡。 此外， 午睡20—30分鐘還能保養肝臟、促進消化， 清除腦中無用的資訊， 加強長期記憶。 徐大成認為， 納秒級到普通級的午睡最適宜。

懶人級(40—90分鐘)：這種午睡時間有點長， 反而不利健康。 因為午睡時間若超過30分鐘， 身體就會進入深睡期， 如果在45分鐘左右醒來， 會因未能完成整個睡眠週期， 引起頭疼及其他不適症狀。 如果超過30分鐘， 建議將午睡時間延長到1—1.5個小時， 完成整個睡眠週期。

需要提醒的是， 午飯後不宜立即睡覺， 最好間隔20分鐘左右再睡。 最好不要趴在桌子上睡，