如何有效戒煙

隨著現在人對於健康的關注度逐漸提高， 很多男性朋友都逐漸的意識到了煙酒的危害性， 為了讓自己的身體可以更加的健康， 也為了減少吸煙給肺部帶來的傷害， 避免肺癌等疾病的發生， 戒煙成為了很多男性朋友勢在必行的事情。 不過要說起戒煙， 那可真不是簡單的事情， 那麼， 如何有效戒煙呢?

人們之所以會吸煙上癮， 是因為它含有的尼古丁等物質很容易麻痹人的意識， 因此才會有上癮的情況， 雖然有很多朋友都想要戒煙， 但是戒煙的效果卻不是很好， 能夠成功戒煙的人更是少之又少了。

如何戒煙(一):

1.戒煙從現在開始， 完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法， 通常3～4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。

3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

4.餐後喝水、吃水果或散步， 擺脫飯後一支煙的想法。

5.煙癮來時， 要立即做深呼吸活動，

6.堅決拒絕香煙的引誘， 經常提醒自己， 再吸一支煙足以令戒煙的計畫前功盡棄。

如何度過戒煙最難熬的前5天?提供以下七項戒煙方法(二)：

(l)兩餐之間喝6-8杯水， 促使尼古丁排出體外。

(2)每天洗溫水浴， 忍不住煙癮時可立即淋裕

(3)在戒煙的5日當中要充分休息， 生活要有規律。

(4)飯後到戶外散步， 做深呼吸15—30分鐘。

(5)不可喝刺激性飲料， 改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

(6)要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

(7)可吃多種維生素B群， 能安定神經除掉尼古丁

醫師指出， 過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”

(1)飯後刷牙或漱口， 穿乾淨沒煙味的衣服。

(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

(3)將大部分時間花在圖書館或其它不准抽煙的地方。

(4)避免到酒吧和參加宴會， 避免與煙癮很重的人在一起。

(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。

(6)準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。

以上就是針對如何有效戒煙做出的介紹， 如果說您想要成功戒煙的話， 可以按照上述的方法嘗試一下， 另外在戒煙的時候一定要注意， 一定要給自己找到戒煙的動力， 戒煙的時候精神上的支柱非常重要， 如果說精神支柱倒了的話， 戒煙是不可能成功的。