老年人健身 最容易產生的四大誤區

隨著全民健身運動在全國展開， 老人們也不甘示弱， 公園裡、廣場上都能找到他們健身鍛煉的身影。 增強體質、延年益壽是老年人健身的目的， 但運動中的種種誤區反而會使效果適得其反。 對此， 健身專家特別做出了以下提醒：

誤區1:“倒行”增強腿力

常見三五結伴的老年人在廣場上進行“倒行”鍛煉， 這種“反常態健身”方式曾風靡一時， 據說可增強腿力， 治療腰酸背痛， 減輕骨質疏鬆， 還能改善人體平衡力。 但從運動生理學分析， 倒行比向前走要多消耗75%的能量， 心率增加40%， 考慮到老年人機體及各種器官功能日趨衰退， 中樞神經對全身各器官系統的活動的協調能力減弱， 反應比較遲鈍， 靈敏度較差， 倒行極易絆倒或失去平衡而跌跤， 造成脊柱和髖、膝、踝關節意外創傷。

此外， 由於老年人的心血管儲備能力減低， 倒行會加重心血管的負擔， 同時會使頸部扭傷，

導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少， 造成腦部供血減少、大腦缺氧， 甚至可能在轉頸時突然暈倒。 偶爾一次倒行， 不會有礙健康， 但不宜經常進行。

誤區2:爬山是最好的鍛煉

許多老年人有早起爬山的習慣， 認為爬山是最好的鍛煉方式， 其實未必如此。 “人老腿先老”,， 爬山時的負重比較厲害， 不利於老年人保護膝關節。 上山時膝關節負重基本上就是自身體重， 而下山時除了自身體重以外， 膝關節還要負擔下沖的力量， 這樣的衝擊會加大對膝關節的磨損。 尤其對於有膝關節病的老人， 爬臺階帶來的關節損傷更厲害。

因此， 老年人爬山不宜太頻， 要爬也應儘量避免臺階而選擇平路， 速度不宜過快。 膝關節不適者不宜爬山，

可選擇散步、慢跑、游泳等運動， 或做做腰腿體操。

誤區3:晨練越早越好

有些老年人認為晨練越早越好， 因此喜歡天還沒亮就出門進行鍛煉， 其實這是不科學的。 在太陽出來前， 空氣中的二氧化碳含量較高， 污染物在空氣中堆積較多， 呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害影響。

所以晨練應該安排在太陽出來後， 並且不宜在車流較多的馬路旁晨練， 因為這些地方聚集有大量的二氧化碳， 對健康無益。

很多老年人喜歡空腹晨練， 等運動後再一起去喝茶， 這樣容易發生低血糖， 出現頭暈等症狀，

補水不足的還易發生脫水。 另外， 早上6-8點是血壓高峰期， 運動不當也可能引起血壓升高。 為避免意外發生， 運動前最好適當吃點東西， 並帶上足夠的水喝， 感覺胸悶、身體不適應立即停止運動， 或到附近醫院就診。

誤區4: 飯後百步走有益身心

“飯後百步走， 活到九十九。 ”不少老年人以此作為健身格言， 但飯後百步走並不科學。 從近代醫學觀點看， 吃飽飯後， 老年人的心臟負荷增加， 餐後運動對心血管系統有明顯負面作用。 因此， 老年人應該避免在飽餐後即去散步。