廣場舞也有門檻！哪些人不適合跳

2016-02-19

1、高血壓及心腦血管疾病患者不宜做過於激烈的運動，否則，容易導致血壓突然升高，誘發心腦血管事件，建議做些舒緩的運動，

如慢走、游泳、打太極拳等。

2、手術後患者運動的關鍵是要循序漸進、量力而行，運動項目要從易到難，運動時間要逐漸增加。

3、糖尿病患者運動量不宜過大，若在運動中出現心慌、氣急、出冷汗、臉色發白等情況，說明運動量過大了，很容易誘發低血糖。糖尿病患者的微循環系統較差，一旦遇上外傷，很難癒合。推薦的運動項目有慢走、游泳。

4、膝關節不好者少做下蹲等讓膝關節負重的運動，如打太極拳、爬山、爬樓梯等，可以游泳、騎車、慢走。

5、廣場舞對身體是有挑戰的，尤其是對本身膝關節就不大好的人就不能選擇這項健身運動。舞蹈當中本身就含有大量的膝關節運動，如有不適只會加重病情。

6、關節有問題的人，不要跳廣場舞，因為：

①如果長時間跳廣場舞，扭動、轉圈等動作會增加關節負擔，容易誘發或加重關節傷害。

②廣場舞通常有很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，跳的時候若上下肢的肌力和運動控制不理想，會造成關節囊的拉扯和關節韌帶的鬆弛。

③由於廣場舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的，這種硬地缺乏緩衝支撐，長時間地運動，對腰、膝蓋、腳踝等關節都不利。

7、廣場舞上肢扭動比較厲害，有韌帶損傷的人也不適合。即便沒有韌帶損傷，也要在跳廣場舞前後做熱身、放鬆，否則容易導致肌肉僵硬、變緊，使機體受損。

8、肩關節疾病有很多，如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等，而這些疾病絕對不是靠廣場舞的的拉伸活動可以解決，如果患病了還每天鍛煉廣場舞，只會加重病情。

9、人處在噪音環境中，血脂、血糖水準都會增高。跳廣場舞的時候，音樂聲比較大，有些音樂還很勁爆，對關節也有影響，所以不宜跳廣場舞的人群中，糖尿病患者是其中之一。

10、有高血壓、心臟病等疾病的患者不宜跳廣場舞，這些人群的運動形式要溫柔些。對於老年人，推薦您步行、快走，先熱身，等身體活動開了再快走。體力比較好的年輕人，可以進行慢跑、騎自行車、游泳這些節奏相對比較慢的運動。