夏季想減肥 推薦吃了也不會胖蔬菜

對於減肥一族來說， 最痛苦的就是看著自己喜歡的食物卻不能大吃特吃了。 其實只要掌握好秘訣， 還是能夠吃上自己喜歡的食物的， 平時注意多吃一些不會胖的食物， 那麼吃什麼食物不會胖呢?

吃不胖的秘訣

1、細嚼慢嚥：吃得太快， 食物咀嚼不夠， 會使消化液分泌不足， 造成消化不良。

2、定時定量 ：春節期間， 人們往往作息不規律， 不是省略了某頓飯， 就是集中在某一餐吃， 甚至暴飲暴食， 這樣會增加腸胃負擔。

3、早餐不可省：春節期間有了充分的時間可以睡懶覺， 有時候起床晚了連早餐也省了。 但睡醒後，

處於十幾個小時的空腹狀態， 如果不進食， 夜間分泌的胃液缺乏食物的中和， 易導致胃腸不適。

4、保持愉快的心情：壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多， 是胃粘膜防禦機制衰弱的主要原因之一。 用餐時刻更需要放鬆， 專心吃， 避免邊吃邊開會， 或邊吃邊讀書。

5、睡前避免進食 ：睡前進食會增加胃的負擔， 還可能使某些症狀惡化， 儘量不要在睡前3小時內吃東西。

6、餐後適當休息 ：飯後避免立刻工作或做劇烈運動， 但也不要馬上躺下來， 趴睡或癱在沙發上看電視。

7、節制煙酒：含酒精飲料會降低胃粘膜抵抗能力， 引發胃炎， 如果非喝不可， 也要避免在空腹時喝， 吸煙則會刺激胃酸分泌， 甚至影響潰瘍痊癒。

8、充足睡眠 ：適當運動， 有助於消解壓力， 緩和情緒， 降低腸胃疾病復發的機會。

9、宜攝取的食物：五穀類、不加糖奶類及乳製品， 豆漿、蛋、魚、嫩而無筋的瘦肉， 水果和新鮮蔬菜， 這些都可促進腸胃蠕動， 加快體內毒害物質的排泄過程。

吃了不會胖的食物

苦瓜

卡路里含量：19大卡/100克

苦瓜絕對是夏季減肥食品的首選，

它富含維生素C， 且脂肪和糖的含量都非常低， 非常適合減肥者食用。 吃苦瓜之所以能減肥， 當然離不開它和低卡和有助抑制食欲的亮點。 另外， 苦瓜還能促進腸胃的蠕動， 有排毒瘦身的功效。

胡蘿蔔

卡路里含量：25大卡/100克

富含果膠酸鈣，

它與膽汁酸磨合後從大便中排出。 身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇， 從而促使血液中膽固醇的水準降低。

韭菜

卡路里含量：26大卡/100克

韭菜含有大量維生素和粗纖維， 能增進胃腸蠕動， 治療便秘， 是非常理想的減肥食品。 另外， 每100克只含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常營養的健康減肥食譜哦!

鳳梨

卡路里含量：41大卡/100克

鳳梨含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素等營養物質， 能幫助蛋白質的消化， 能分解體內堆積的脂肪， 對於減少贅肉有非常大的幫助。 但是， 由於菠菜的酸性較強， 吃得過多會對健康無益哦!

木瓜

卡路里含量：27大卡/100克

木瓜不僅是理想的豐胸食品， 它也是減肥瘦身的佼佼者呢!木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，

經常食用能幫助你減少熱量攝入和脂肪堆積， 是非常理想的健康減肥食物之一。

黃瓜

卡路里含量：15大卡/100克

每100克只含15大卡的黃瓜無疑是卡路里超低的減肥食品， 而它所含的大量維生素和纖維素也是能幫助你消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物質。 從營養學角度來看， 黃瓜皮所含營養素豐富， 應當保留生吃。

芹菜

卡路里含量：12大卡/100克

夏季天氣炎熱， 人們易上火， 也就容易導致便秘問題的產生。 便秘是導致小肚子肥胖的重要因素， 同時還會讓你的皮膚受到傷害。 而芹菜可幫助人們潤腸通便， 改善你的皮膚， 是美容美體的超級食品。

菠菜

卡路里含量：24大卡/100克

菠菜含有大量的植物粗纖維，

具有促進腸道蠕動的作用， 利於排便。 另外， 菠菜所含營養物質能促進人體新陳代謝， 對加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有著非常重要的作用。 但是， 菠菜是非常吸油的食物， 不想攝入過多油脂的話， 就要選擇比較低脂的烹調方式咯!

茄子

卡路里含量：21大卡/100克

茄子含有大量的抗氧化劑， 能幫助你加快體內的新陳代謝， 對快速減肥非常有效。 另外， 茄子的低熱量和大量纖維素也是能幫助你增加飽腹感和減少對其他食物攝入的， 這樣就能達到自然減重的目的了。

番茄

卡路里含量：19大卡/100克

番茄是既美味又瘦身的減肥食品， 它能作為一種直接生吃的減肥零食， 在你想吃零食的時候用它來代替的話， 就是一個減少卡路里攝入的好方法， 也是非常有效的一個飲食減肥方法。另外，番茄還含有大量能幫助你促進腸胃蠕動的膳食纖維，對於排毒瘦身有著一定的功效哦!

　

也是非常有效的一個飲食減肥方法。另外，番茄還含有大量能幫助你促進腸胃蠕動的膳食纖維，對於排毒瘦身有著一定的功效哦!