學生怎樣快速瘦腿最有效 5個適合學生的瘦腿方法

學生怎樣快速瘦腿最有效 5個適合學生的瘦腿方法

一、半蹲前行

1）自然站立， 雙腳打開比肩膀稍寬， 腳掌呈外八狀態， 膝蓋彎曲超過腳趾；

2）背部保持挺直， 挺胸收腹；

3）保持前面2個姿勢， 一步一個腳印向前走， 儘量跨大步， 走20步即可轉身走回原點；

4）保持動作來回走動， 直到腳酸為止。

半蹲前行這個動作有利於鍛煉大腿內側和臀部的肌肉， 使肌肉更為緊致。

小編建議：在做這個動作的時候， 建議選擇在比較空曠的地方， 有足夠的空間增加前行的距離， 運動效果更強。

學生怎樣快速瘦腿最有效 5個適合學生的瘦腿方法

二、抱球抬腿

1）自然站立， 右手抱球， 左手抬起伸直與肩平行；

2）右腳離地向右側抬起， 保持平衡， 挺胸收腹， 抬到不能再高為止；然後把腿放下， 不要著地。 切記保持重心， 保持平衡。

3）右腿反復做10次；

4）左手抱球， 重複上面右腿的動作；

5）左右腿資各做10下， 練習2次；

這個運動有助於鍛煉腿部和重心的平衡。

學生怎樣快速瘦腿最有效 5個適合學生的瘦腿方法

三、腿部平衡

1）自然站立， 把手放在長椅上；

2）向右抬起右腿， 保持腿部伸直， 然後放下右腿， 不要著地；再換另外一邊抬起左腿；

3）保持平衡， 腿部不要上下搖擺；

4）每邊重複25次即可。

若練習一段時間之後， 建議增加難度。

A、添加一個10磅體重的東西放在抬起的腿上， 增加腿下的力量；

B、拉開用來維持平衡的椅子， 保持一定的平衡， 能有效提升平衡感。

這組運動能有效消除大腿內、外側贅肉， 使腿部肌肉變得更為緊致。

學生怎樣快速瘦腿最有效 5個適合學生的瘦腿方法

四、健身球

1）放一塊木板在地上， 手掌平放在木板上， 臉部面向地板。 將身體撐起， 雙腿放在健身球上， 彎曲手臂， 收腹保持背部在一條直線上。

2）身體保持平衡之後， 抬起右腿約50釐米高， 然後自然放下， 不要接觸球，

3）左右腿各做10-15下。

圓圓的健身球可以提高腿部保持平衡的難度， 有效的訓練中心平衡感。 訓練時， 肌肉一松一馳， 能有效加速燃燒脂肪， 快速瘦腿。 因為在運動時一直通過手臂支撐身體， 也能間接鍛煉到手臂， 甩掉拜拜肉。

學生怎樣快速瘦腿最有效 5個適合學生的瘦腿方法

五、下蹲抬腿

1）自然站立， 背靠著健身球緊貼牆壁；

2）向前伸出手臂， 選擇一個接觸點， 挺直向前走；

3）向前伸展右腿， 抬高的一個水準位置， 盡可能與地面平行；

4）左腿膝蓋稍微彎曲， 腳跟和腳趾離地。 抬高腳趾使腳背與小腿形成直角， 能讓大腿和臀部的肌肉得到更好的鍛煉。 然後慢慢下降， 變成坐姿。 以健身球作為支撐， 緩慢的抬起左腿上下蹲；

5）慢慢的恢復到自然站立的姿勢；

6）左右腿各做10下， 練習3次即可。

下蹲抬腿這個動作能加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉， 使大腿和臀部的線條更為平滑， 能有效減掉大腿多餘脂肪， 讓臀部的弧度更為明顯。