瑜伽動作瘦腿多種方法分享

修長的美腿，是當前每個女性都在追求的，都追求這樣的性感腿部，讓自己的身材更加的高挑，所以很多腿部特別粗壯的女性，為了儘快的瘦腿成功，想瞭解一下瑜伽動作瘦腿，那麼為了你能瞭解更多種類的瑜伽動作瘦腿方法，就來看看下面詳細的介紹吧。

腿後肌伸展

1 (Hamstring Stretch 1)：

任何涉及反復屈膝的運動，像是跑步與飛輪，皆會造成腿後肌的緊繃。此伸展動作有助於預防腿後肌的傷害。

做法：平躺於地面，並伸直雙腿。輪流將一腳抬起，並保持膝關節伸直固定，然後將腳趾頭朝向身體方向拉。假如柔軟度很好，可將大腿拉近身體，增加伸展強度。

腿後肌伸展

2 (Hamstring Stretch 2)：

這個簡單的伸展動作，可以伸展大腿後側所有的肌群，同時放鬆緊繃的肌肉，減輕下背部的壓力。緩慢的伸展並且避免在肌肉完全伸展時的彈震。

做法：平躺於地面，並伸直雙腿。將左膝彎屈，並慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感覺。保持後腦勺與地面接觸。放鬆然後回復起始位置，換邊進行。

內收肌群伸展

1 (Adductor Stretch 1)：

伸展內收肌群或鼠蹊部肌肉, 是很多運動維持髖關節柔軟度的方法。

做法：保持身體直立，雙手置於髖部。彎屈左膝，讓膝蓋的位置在腳的正上方，右腿保持伸直與腳掌貼地。將身體慢慢移向左側。放鬆然後回復起始位置，換邊進行。

內收肌群伸展

2 (Adductor Stretch 2)：

這個伸展動作比較會伸展到內收短肌。此外，這個動作也較容易執行，並可以隨處進行。

做法：采坐姿，屈膝將兩腳掌相對並靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對。將雙膝緩慢的向地板靠近，當到達極限時，維持姿勢幾秒鐘，然後回復至起始位置。

小腿伸展

(Calf Stretch)：

在需要急速移動的運動中 (例如短跑)，緊繃的小腿肌肉會有較高的受傷風險。例如跑步前，一定要做此伸展，避免小腿肌肉緊繃。

做法：采站姿於牆前約一大步的位置，手推牆壁，雙腳站立與髖同寬。將左腿向前跨呈屈膝姿勢，並維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。

站立髖外旋

(Standing Glute)：

這個伸展姿勢，必須藉由一張桌子來伸展深層的臀部肌肉及髂脛束。

做法：左腿屈膝置於桌面上，右腿打直以腳尖站立。身體向前傾，直到左臀有被伸展的感覺。維持此姿勢幾秒，放鬆，然後換邊進行。

瑜伽動作瘦腿多種方法分享，相信通過以上的分享，你已經瞭解了更多種類的瑜伽動作瘦腿方法，所以對以上內容全面瞭解以後，相信通過以上的這些方法鍛煉自己的身體，就能起到很好的瘦腿效果，但專家提醒，通過瑜伽鍛煉瘦腿，一定要堅持，才能瘦腿成功。