拉肌運動 重塑迷人小腿

小腿與腳踝約差距15公分左右， 這是標準勻稱的小腿。 經常鍛煉肌肉的運動選手與舞蹈專家， 他們的腿一定不是筆直而均勻的。 其小腿肚至腳踝間的肌肉必須相當結實。 肌肉結實呈現肥大狀的小腿， 此人的肌肉中必定含有多餘的水分與脂肪。 簡單的拉肌運動並不會造成隆起的情況， 請放心進行練習。

1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。

坐于椅子上， 單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。 小腿的肌肉必須緊張。 單腳進行10~20次， 反復練習。 可自行在辦公室或住家內練習。

2、運動腳踝關節， 輕易去除皮下脂肪。

單手雙撐腳踝， 另一隻手握住腳尖使其旋轉。 右轉10次， 左轉10次， 交替進行。 經常做此運動， 則間節活動靈敏， 同時腳步也有輕快感。

3、緊縮小腿肌肉。

握住椅把或桌角， 進行腳踝伸直運動。 對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。 肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。 反復做10~20次。

（實習編輯：李沛珊）