一直減肥一直肥，你究竟誤入了哪些坑？
胖不胖不能只看BMI
提到減肥和肥胖， 不得不先說說BMI。 BMI（身體品質指數）：體重÷身高的平方。 公式簡單直白， 但你對這個公式的理解可能未必到位。
BMI是舶來品， 進入中國後水土不服， 西方人BMI＜25的健康標準並不適用於中國人。 亞洲人在較低BMI水準時， 心血管疾病的風險已經大大提高。 經流行病學研究， 我們中國人BMI＞24就跨入微胖界， BMI＞28則屬於肥胖。
並且， BMI也沒你想得那麼管用。 說白了， 一個人身上的肉未必都是肥肉。 強壯如施瓦辛格， 大塊的肌肉會讓BMI爆表， 但又有誰覺得他需要減肥呢？鑒於BMI有時羞羞答答， 有時又欲蓋彌彰， 科學家們動用器械和各種技術來衡量人體的體脂指數， 從而更加真實地判斷人體的胖瘦。 但這也太麻煩了。 對於普通人而言， 除了掌握BMI外， 如果再瞭解一下腰圍和腰臀比， 就能較真實地判斷體型。 腰圍是衡量腹部肥胖的重要指標， 它反映腹部脂肪蓄積的程度，
因此， 眼裡只有BMI而忽視腰圍， 此乃減肥之一大陷阱。
並非吃肉才長肉
相比於之前“吃嘛嘛香”的小白，
然而， 並非吃肉才長肉。 人之所以長胖， 是因為我們攝入的卡路里多於我們的消耗， 任何類型的食物攝入過多， 都可能變成脂肪留存在體內。 素食的寺廟中也有胖和尚；“日啖荔枝三百顆”， 楊貴妃的貴婦風範不也與日俱增？
不同類別的食物進入人體， 代謝途徑各有不同， 它們和我們的胃腸道相擁過後， 轉身和體內不同的激素碰撞反應， 參與新陳代謝， 組建身體的不同成分， 而我們身體對它們的主觀感受也是有差別的。
即便是同一類別的食物， 進入人體後的能量代謝也大有差別。 同是碳水化合物， 精製麵粉、蘇打餅乾等食物進入人體後很快消化吸收入血， 提升血糖， 一時盈餘的卡路里就會以脂肪的形式儲存起來。 而粗糧等雜合纖維的碳水化合物有助減緩糖的消化速率， 使身體有更長的時間來消耗掉攝入的卡路里， 避免糖向脂肪的過早轉化。
吃飯時間不是肥胖根源
我們守住欲望，
其實你大可不必如此。 進餐時間不是肥胖的根源， 你是否長胖只取決於當日攝入熱量和消耗熱量的差額。 如果你熱量的攝入大於消耗， 甭管你對進餐時間有多麼嚴苛的克制， 肥胖還是會悄然發生。
流汗和減肥沒有絕對關係
有人曾經說過：汗水， 是脂肪燃燒時流下的眼淚。 似乎， 運動蒸出了汗水， 也就消耗了脂肪。 其實不然， 流汗和減肥之間沒有絕對關係。 流汗只是意味著運動時， 你的身體產熱增加， 身體通過出汗在幫自己降溫而已。 運動後， 流汗增加了， 體重的確一時間有減輕， 但減少的只是水分而不是脂肪。
運動時的直接能量耗損來自於葡萄糖的燃燒。 脂肪是體內的能量儲備， 哪怕在運動， 身體也不會輕易動用脂肪燃燒。 只有當葡萄糖的供應處於“能量赤字”時， 脂肪才會心不甘情不願地出手相助。
也就是說，真心想減肥，運動的時間不能短，運動的強度不能低。美國運動醫學學會建議，每週應保證5天至少30分鐘的中等強度有氧運動，或每週3天至少20分鐘的高強度有氧運動。而適度結合無氧運動，有助於增強肌肉體積，提高基礎代謝率，增加日常生活中的耗能，對於減肥也大有裨益。
一句話，要想逼脂肪流淚，自己先要運動到流淚。靠譜的減肥理論萬變不離其宗，那就是：均衡飲食和運動，使消耗的能量多於攝入的能量。世界上流行一時的各式減肥妙招有上萬種，95%以上被證實是錯誤的，萬“騙”不離其宗：希望零食不離嘴，躺著就能瘦。
脂肪才會心不甘情不願地出手相助。
也就是說，真心想減肥，運動的時間不能短，運動的強度不能低。美國運動醫學學會建議，每週應保證5天至少30分鐘的中等強度有氧運動，或每週3天至少20分鐘的高強度有氧運動。而適度結合無氧運動，有助於增強肌肉體積，提高基礎代謝率，增加日常生活中的耗能，對於減肥也大有裨益。
一句話，要想逼脂肪流淚，自己先要運動到流淚。靠譜的減肥理論萬變不離其宗，那就是：均衡飲食和運動，使消耗的能量多於攝入的能量。世界上流行一時的各式減肥妙招有上萬種，95%以上被證實是錯誤的，萬“騙”不離其宗：希望零食不離嘴，躺著就能瘦。
