練習瑜伽岔氣了怎麼辦？可以用這五種瑜伽來緩和一下

很多人練習瑜伽的時候， 都會岔氣， 那一口氣怎麼就喘不上來氣。 要怎麼辦才好？

我們在做瑜伽之前必須要做好充分的準備活動，

消除和預防岔氣的方法中， 除了運動前做充分的熱身， 運動中注意加深呼吸和調整呼吸節奏外， 還可通過日常習練以下5個瑜伽體式而達到。

- ❶ -貓式

△○ 雙手、雙膝與肩、髖同寬跪立於墊上;○ 呼氣， 脊柱向上挺起， 骨盆下沉;○ 吸氣， 脊柱反方向運動， 抬頭， 骨盆上翹。

注意：脊柱上頂時， 尾骨向下收斂， 額頭去找肚臍;脊柱下凹時， 盡可能保持脊柱均勻彎曲。

- 2 -展臂式

△○ 吸氣， 雙手高舉過頭頂大拇指相扣;○ 緩慢呼氣， 手臂帶動上身向後仰， 髖部前頂。

注意：始終保持小腿肌肉、大腿肌肉收緊， 膝蓋骨上提;身體後仰時， 脊椎向上向後延展， 髖部向前推， 收緊臀部。

- 3 -金剛坐

△○ 雙膝靠攏跪地， 小腿脛骨和腳背平放地面， 將臀部放置在腳跟上;○ 雙臂上抬夾向雙耳， 十指交叉掌心朝向遠離軀幹的方向。

注意：始終保持舒緩的腹式呼吸;頭部挺直， 肩胛骨內收， 不要讓身體前傾， 伸展和伸直脊柱。

- 4 -蝗蟲式

△○ 俯臥， 雙臂置於身體兩側， 前額觸地;○ 吸氣， 利用腰背部力量， 抬起頭、胸、臂和雙腿， 保持10秒或更久;○ 呼氣， 還原。

注意：抬起時， 伸直雙腿， 尾骨向下內收， 充分伸展上半身， 肩胛骨收攏， 頭部稍向後抬起。

- 5 -

弓式

△○ 俯臥， 下巴貼地， 屈膝， 雙手抓住雙腳腳踝;○ 吸氣， 腰背收緊， 雙手用力拉住腳踝， 將脊柱和腿抬高;○ 保持幾秒鐘後， 呼氣， 還原。

注意：抬起時肩胛骨收攏， 始終保持大腿平衡;腰部有嚴重疾病的學員請遵醫囑。

所以你知道要怎麼改善岔氣這個毛病了嗎？