失眠怎么調理 預防失眠有宜忌

導讀：生活水平的提高， 人們的壓力也越來越大， 直接影響到生活， 引發失眠等癥狀。 那么， 如何改善失眠呢?提高睡眠質量。 四季養生網小編告訴大家， 特別要注意睡前行為， 睡前什么事情可以做， 什么事情不可以做。

三宜：

一、睡前散步。

睡前不要進行緊張的腦力勞動， 避免劇烈的運動或體力勞動。 取而代之的應該是在戶外散步， 盡量減少主觀上的刺激。

提醒：要注意夜間環境舒適， 臥室整潔， 空氣流通， 以有益于健康。 有條件時， 可以用溫水擦身或熱水洗浴。 睡前要脫去外衣， 內衣要適時換洗， 有條件的話， 可以穿用寬松的外衣， 被褥要保持干凈， 要經常晾曬， 以保持干燥和殺滅細菌。

二、睡前足浴。

睡前燙腳， 勝服安眠藥。 睡前用溫水洗腳15-20分鐘， 使腳部血管擴張， 促進血液循環， 使人易入睡鄉。

三、睡前刷牙。

睡前刷牙洗臉是必要的， 但還要養成用溫水洗腳的習慣，

三忌：

一忌飽食。

晚飯不要過晚， 也不應吃得過飽， 七八成飽即可。 調料不宜用得過重， 應該吃些容易消化的清淡食物， 注意多食蔬菜和一定比例的雜糧， 保持大便通暢。 睡前不要吃東西， 以免加重胃腸負擔。

二忌娛樂過度。

性格易于興奮的男人， 睡前不宜進行激動人心的講話， 不宜看動人心弦的書刊， 不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。 睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽， 勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三忌抽煙飲茶喝咖啡。

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料， 也不要喝過多的飲料或流汁。 煙、茶和咖啡等會刺激大腦， 使大腦不易進入抑制狀態。 而飲服過多流汁會導致小便次數增加，