如何改掉晚睡強迫症 晚睡的危害
很多人都有晚睡的習慣， 而且是改不掉的， 其實晚睡的危害還是很大的， 但是怎麼改掉呢？
1、向身邊的人表明自己改掉這個壞習慣， 讓家人朋友監督自己。 設定每晚睡覺時間， 也用鬧鐘提醒自己（最好不要用手機鬧鐘， 我怕你關掉鬧鐘會繼續手機）。
2、改善你的睡眠環境。 如果環境實在不好， 考慮換個環境長期居住。 如果不可以的話， 降低噪音用耳塞， 降低光的強度用床簾、眼罩， 把手機的聲音關掉並且把它放得遠遠的。 買一些自己喜歡的床品吧。
3、養成睡眠習慣。 以後的每天都按時睡覺，
4、借助智慧手機APP,很多手機app可以檢測你的睡眠品質。 它會給你提供一定的建議， 但你看到自己的睡眠品質變高的時候會有一種滿足感、幸福感。 也在側面監督了你早點睡覺。
晚睡強迫症，
對於我們來說， 熬夜似乎已經成為習以為常的事情， 還有很多人說， 似乎不夠夜深的話他就會睡不著覺， 總之身體都在不由自主地等著一個鐘點， 確認已經勞累到不行了， 兩點三點不止了， 才會戀戀不捨地進入夢鄉。 其實這一種夜貓子的心態， 也是一種強迫症的體現。
晚睡的危害主要是內分泌紊亂， 但是在這其中會有很多的慢性傷害， 長此以往， 對身體器官損害是很大的。
1、熬夜會讓內分泌激素水準紊亂， 使得細胞代謝異常， 影響人體細胞正常分裂，
2、熬夜傷身也傷神， 許多年輕人晚上不睡， 白天發困， 出現神經衰弱等問題， 嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。
3、不規律的睡眠及壓力， 會影響內分泌代謝， 造成皮膚水分流失， 容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等， 尤其是上完妝後情況會更糟。
4、熬夜時人處於緊張狀態， 得不到放鬆， 造成血管收縮異常， 血壓比正常人高， 容易誘發高血壓或者加重病情。 現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化， 常熬夜或是誘因之一。
5、從健康的角度講， 熬夜的害處多多。 因為人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振， 人體的免疫力也會跟著下降。 感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。
6、 如果長期熬夜， 更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。 過度勞累使身體的神經系統功能紊亂， 引起體內主要的器官和系統失衡， 比如發生心律不齊、內分泌失調等等， 嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。
好的睡眠環境， 日常生活中要堅持鍛煉， 還要有好的習慣， 不能熬夜。
1、要保證睡眠的時間， 睡眠由兩個交替出現的不同時相所組成， 一個是慢波相， 又稱非快速眼動睡眠， 另一個則是異相睡眠， 又稱快速眼動睡眠， 此時相中出現眼球快速運動， 並經常做夢。 非快速眼動睡眠主要用於恢復體力,快速眼動主要用於恢復腦力。
2、當出現失眠或心情煩躁時， 儘量不要靠藥物來維持睡眠， 最好採用運動的方式是自己進入疲勞狀態， 伴隨著一些柔和的音樂， 這樣不僅對身體健康而且效果會好些。
3、我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡， 但我們可能不知道酒精也有同樣的作用， 此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
4、睡前梳頭發：頭部有很多的穴位， 睡前梳頭發主要是為了按摩、刺激頭部穴位， 疏通頭部的血液迴圈， 消除腦疲勞， 讓大腦快速進入夢鄉。
5、睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液迴圈，使人心甯神安的入睡。
5、睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液迴圈，使人心甯神安的入睡。
