怎樣抗衰老保健

衰老是人們在生存當中必須要經歷的法則， 每個人都不希望自己會摔倒， 可是大家沒有辦法去避免不會衰老， 談到生活規律相信大家第一反應就是早睡早起， 根據個人的習慣來養成安好的一日三餐， 必須要吃的健康有節奏一些， 除了這些以外， 還要注意運動以及身體的日常調節。

生活要有規律

談到生活規律， 就是指一天安排要形成良好的規律， 如起居有常， 根據每個人習慣早睡早起， 或晚睡早起， 以不睡懶覺為好。 一日三餐要定時， 如早餐6點半， 午餐12點， 晚餐6點半應相對固定。 可根據一年四季適當調整起居飲食時間， 也就是中醫所說的"順應四時"。 生活有規律可以使人體各個系統功能較為正常， 有利于營養的消化吸收， 使人有充沛的體力去工作。

冬季應該早睡晚起----傳統養生學認為， 人生于天地之間， 其生命活動就要與大自然的變化保持一致，

需要根據四季氣候變化的規律而改變自己的日常生活規律， 以順應自然， 這就是"天人相應"的思想。

飲食要合理

隨著人們生活水平的提高， 物質極大豐富， 工作、社會交往頻繁， 一些人外出就餐機會增多， 這樣極易造成飲食的不合理。 如暴飲暴食、食無定時、食無節制、挑食偏食， 日久就會造成營養過盛， 或營養素的不均衡， 從而出現高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等多種飲食不合理造成的疾病。 中醫說， "高粱厚味， 足生大疔"， 說的就是多食肥甘厚味， 可使人生瘡長疔。 過量飲酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。 所以要想飲食合理， 最好的辦法就是在家吃飯， 因為家里可根據身體情況做到營養合理， 葷素搭配， 食量適度。 人到中年后，

要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、雞蛋等)、低脂肪。 這樣可以預防心腦血管疾病或延遲一些中老年性疾病的發生。

巧食五味 科學養生---人們的口味千差萬別， 酸、甜、苦、辣、咸， 各不相同。 中醫養生認為， 為了健康， 各種味道的食物都應該均衡進食。

堅持適當運動

生命在于運動， 大家都明白這個道理。 但如何運動， 運動量多大為宜， 卻不是每個人都能科學把握的。 我認為最好的運動是散步， 這是大多數人都容易做到、容易堅持的。 可根據每個人的體質等因素選擇步行的長度， 一般來講， 路程以3~5公里為宜。 晨起或晚飯后均可進行。

散步是有氧運動， 好處很多:有助于消化系統， 對慢性胃炎可起輔助治療作用;防止腿腳的退化;提高心肺功能;降低血壓;還可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠質量等。

對于中青年人來說爬樓梯也是一項很好的運動。 工作或生活在高層建筑的人， 可選擇逐漸增加的方式鍛煉， 如先爬3層， 一個月后增加1~2層， 逐步增加至10層左右， 每天爬2~3次， 同樣能達到鍛煉目的。

當然， 40歲以上的人最好不要爬樓梯， 因為年齡偏大， 關節過多負重可促進老化。

現在有一些人因為工作忙， 每周只能抽出1~2小時運動， 這是遠遠不夠的。 要想增強體質， 提高抵抗力， 還是要選擇易掌握、易堅持的運動項目。