慢跑能量消耗多大才有功效呢

相信在日常生活當中， 每個人都希望自己能夠擁有苗條的身材， 而男性則希望自己能夠擁有完美的身材， 所以很多人無時無刻都在想著如何減肥， 如何健身， 如何能夠擁有完美的身材， 跑步的過程當中， 可以消耗掉人體大量的能量和熱量， 促進我們的新陳代謝快速排泄， 慢跑能量消耗多大才有功效呢!

最近， 美國疾病控制與預防中心的專家以一個體重70公斤的人為例， 計算出了參與各項健身活動消耗的熱量數目。 體重不及70公斤的人， 可根據體重及相應比率， 計算出運動消耗的卡路里數量。

跑步(或者慢跑)。 跑30分鐘可以消耗295卡路里的熱量， 跑1小時消耗的熱量則達到590卡路里。

自由泳。 以自由式游泳鍛煉， 30分鐘消耗255卡路里熱量， 1小時則為510卡路里。

打籃球。 打30分鐘籃球可以消耗220卡路里熱量， 1小時則可消耗440卡路里。

舉重。 30分鐘可消耗220卡路里熱量， 1小時消耗440卡路里。

徒步旅行。 30分鐘的越野遠足等徒步運動， 可以消耗185卡路里熱量， 1小時則是370卡路里。

跳舞。 跳30分鐘消耗熱量為165卡路里， 跳1小時則消耗330卡路里。

輕量家務。 30分鐘的羽量級家務， 如種花、除草等， 可以消耗165卡路里熱量， 1小時330卡路里。

騎自行車。 時速低於16公里， 騎30分鐘消耗145卡路里(每小時290卡路里);時速高於16公里， 則消耗295卡路里(每小時590卡路里)。

慢跑的過程當中可以不斷地排泄掉我們的卡路里， 消耗掉我們的脂肪粒子， 比起打籃球， 徒步運動和跑步有著很好的作用， 慢跑的過程當中， 可以使得我們的體重不斷的下降， 起到減肥的主要目的。