怎樣有助於排便,為你推薦三款食療

芝麻粥

效果：通便排毒。 在日常飲食中常喝芝麻粥， 既能達到排毒美容的功效， 還能起到清腸排毒的作用。 此款粥能幫助排出宿便，

做法：黑芝麻適量， 粳米100克

1.先將黑芝麻洗淨， 芝麻過小， 可採用紗網清洗方式

2.將清洗乾淨的芝麻晾乾， 炒熟研碎

3.每次取30克的黑芝麻與100克的粳米同煮成粥食用便可。

燕麥米南瓜粥

南瓜所含成分能促進膽汁分泌， 加強胃腸蠕動，

做法：南瓜150~200g、燕麥米50g。

1.燕麥米洗淨清水浸泡最少30分鐘以上， 南瓜去瓤去皮後切塊

2.砂鍋內加入浸好的燕麥米後續入適量清水

3.大火煮開後蓋上蓋子轉小火熬煮30分鐘以

4.待米煮軟熟後可續入南瓜再熬10分鐘~15分鐘即可。

苡仁紅薯粥

效果：苡仁為健脾利水之品， 番薯熱量低， 有豐富的纖維素， 有促進腸道蠕動， 及時排便， 健脾胃、降血脂的功效。

做法：苡仁30克， 紅薯300克， 糯米100克。 將苡仁洗淨， 紅薯削皮切塊， 與糯米共煮成粥。