每天睡6小時和8小時的區別 看完你還敢熬夜嗎？

工作忙、應酬多、通宵看電視或打遊戲， 很多時候我們不得不“擠走”睡眠來填補白天不夠用的時間， 不知不覺間睡眠就欠下了債。 很多人抱著僥倖的心理， 認為少睡幾十分鐘或幾小時沒啥大事兒， 然而， “睡眠債”是會累積的， 如果對其置之不理， 結果將會很嚴重！

“睡眠債”欠太多， 得用壽命還

英國薩里大學發表在《美國國家科學院院刊》上的研究發現， 每晚睡眠時間不足6小時， 持續一周， 人體內就會有711種基因的功能發生改變， 其中涉及到新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能。

睡眠不充足還會擾亂生物鐘， 讓人一天內的精神狀況不穩定。 這就意味著缺乏睡眠會阻礙身體的補給功能， 提高人們患病的風險。 一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞， 將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷， 引發多種疾病。

首先， 缺覺對人體最明顯的影響是情緒不穩定、注意力不集中。

尤其是熬夜的人， 交感神經在夜晚保持興奮， 到了白天就會無精打采、頭昏腦漲、記憶力減退、反應遲鈍等， 時間長了， 還會出現神經衰弱、失眠等問題。

其次， 當“睡眠債”積累到一定程度後， 就會對身體造成嚴重傷害。

包括皮膚乾燥、晦暗無光；聽力減退、耳聾耳鳴；食欲不振、肥胖；胃黏膜糜爛潰瘍；心臟病、感冒等疾病的患病幾率升高。

最後， 良好的睡眠品質是長壽的關鍵。

美國抗癌協會調查顯示， 每晚平均睡7-8小時的人壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人中80％是短壽者。

不同年齡段的最佳睡眠時間

60歲以上老年人每天應睡5.5~7小時；·

30～60歲的成人每天應睡7小時左右；

13～29歲青年人每天應睡8小時左右；

4～12歲兒童每天應睡10～12小時；

1～3歲幼兒每晚應睡12小時， 白天2~3小時；

1歲以下每天需睡16小時。