治療白領焦慮症的6個方法
白領如何治療焦慮症是職場人士最關心的問題。 焦慮症的發生， 給人們正常的生活和工作帶來很大的影響。 那麼， 白領如何治療焦慮症呢？
白領如何治療焦慮症
1、充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康， 還能造成全天焦慮和緊張。 有時還會形成惡性循環， 因為焦慮通常會阻礙睡眠。
尤其當你感到煩躁不安時， 試著制定一個7--9個小時的睡眠計畫， 飽飽地睡上幾晚， 看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、笑一笑
當工作讓我們情緒低落時， 迅速調整下心態， 咯咯地笑幾聲吧。 研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮， 所以不妨從網路上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。
3、簡化大腦
物質簡化=心理簡化。
如果工作的地點混亂不堪， 就很難放鬆心情， 且使工作顯得更加淩亂繁瑣。 因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌， 並養成保持事物乾淨的好習慣。
4、表達感激之情
研究證實常念感恩有助於減輕焦慮， 尤其當我們休息充分後。 因此摒棄疲憊不堪的心態， 懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。
5、吃對事物
焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟著改變。 為了給身體提供所需的支援， 應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物， 並配以健康的全穀物碳水化合物。
研究證實維生素B與良好的精神狀態有關， 而Ω-3可以減少抑鬱症和焦慮症。 全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”， 並保持心態平和的神經遞質——的水準。
不過要注意， 吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮症狀。
6、冥想
現在我們應該都知道冥想就是放鬆， 但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。 很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。
此外， 冥想還是一種觀察大腦的方法， 讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。 而理解大腦的思維模式有助於讓我們遠離那些負面情緒。
焦慮症吃什麼食物好
菠菜
有研究發現， 生活中那些被認定無法攝取足夠葉酸的人， 5個月以後， 就會出現健忘、睡眠品質差、焦慮等多種症狀。 有的研究人員推論， 人體如果缺乏葉酸， 就會導致大腦中的血清素減少， 從而導致抑鬱症。 那麼哪些食物富含葉酸呢？其實含有葉酸的食物有很多， 日常生活中幾乎所有的綠色蔬菜、水果中都含有葉酸， 以菠菜中含葉酸最多， 因此焦慮症吃什麼食物好， 多吃菠菜就很不錯， 但是菠菜不宜與含鈣高的食物同食， 大家在食用的時候應該注意一下。
櫻桃
櫻桃中有一種叫做花青素的營養物質，
雞肉
有關焦慮症的食療方法， 大家還可以根據實際情況適量的給人體補充一些微量元素。 其中微量元素硒就能夠讓患者精神和情緒均比原來有所改善。 硒元素的主要食物來源有海鮮、雞肉、全穀類食物等。
低脂牛奶
實驗證明， 讓患有焦慮症病史的女性吃一千毫克的鈣片， 3個月以後， 其中有四分之三的人都減輕了原有的暴躁、緊張、焦慮等反應症狀。 日常生活中， 鈣的主要來源是牛奶， 當然， 如果條件允許你也可以吃一些補鈣的保健品。 如果是通過喝牛奶補鈣，
補充維C
經常吃一些富含維生素C的食物， 可以有效的緩解心理壓力， 維生素C的主要食物來源是新鮮蔬菜和水果， 其中柑橘類的水果和番茄均是補充維生素C的最佳來源。 如果你不喜歡這兩種食物， 建議你可以吃一些鳳梨、獼猴桃， 鳳梨和獼猴桃中除了含有大量的維生素C外， 還含有多種微量元素， 而且它們的熱量低， 食用以後還不會發胖。 經常食用有生津、提神、增強記憶力的作用。
