教師應如何減壓才最好？

現代教師心理壓力調節方法

推移時間遺忘法———有時時間是解決問題的最好方法。 積極忘記過去的、眼前的不愉快， 隨時修正自己的認知觀念。

換位思考認同法--正確認知壓力， 靈活調整自己的心態。 例如， 當你遇到認為不公平的生活事件或不協調的人際關係、以及不愉快的情感體驗時能換位思考。

順其自然自我解脫法——學會自我放鬆， 在適當的情況下想說便說(找自己信得過的人)， 想休息便休息(勞逸結合)， 想娛樂便娛樂(自我發洩)……實在不想做事時可暫時放下， 不追求十全十美(追求卓越並非追求完美)。

注重過程淡化功利法——建立合理的、客觀的自我期望值。 例如， 對待學歷、職稱、職務、乃至人生， 都應注重努力的過程而淡化結果。 需注意兩點：一是你的奮鬥目標要合理；二是有時做事可往最壞處著想， 向最好處努力。

眾人面前理智法——在眾人面前最好多觀察、思考， 少盲目表現自己。 人人都會有這樣的心理體驗：當自己在眾人面前盲目表現之後， 卻後悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。

音樂與生理保健法--各種聲音通過耳朵被人感受， 如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲、謾駡聲等都會影響你的心態， 因此， 你可以多聽一些優美的音樂， 以緩解不愉快的心情。 養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。 同時， 創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

更新環境自我調節法——在壓力太大、心情不佳時變換一下環境。 例如室外觀景、室內養花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不聽、眼不見、心不煩)。

教師心理健康的標準

能積極地悅納自我——即真正瞭解、正確評價、樂於接受並喜歡自己。

和諧的教育人際關係--有健全的人格， 在交往中能與他人和諧相處， 積極態度(如尊重、真誠、羡慕、信任、讚美等)多於消極態度(如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等)。

能適應和改造教育環境--能適應當前發展、改革與創新的教育環境， 為積極改造不良教育環境、提高教學品質獻計獻策。

熱愛教師職業， 積極地愛學生——能從愛的教育中獲得自我安慰與自我實現， 從有成效的教育教學中得到成就感。

有良好的教育認知水準--能面對現實並積極地去適應環境與教育工作要求。 例如， 具有敏銳的觀察力及客觀瞭解學生的能力；具有獲取資訊、適宜地傳遞資訊和有效運用資訊的能力；具有創造性地進行教育教學活動的能力。

具有穩定而積極的教育心境——教師的教育心理環境是否穩定、樂觀、積極， 將影響教師整個心理狀態及行為， 也關係到教育教學的工作效果。

能自我控制各種情緒與情感——繁重艱巨的教育工作要求教師有良好的、堅強的意志品質， 即教學工作中明確目的性和堅定性；處理問題時決策的果斷性和堅持性；面對矛盾沉著冷靜的自製力， 以及給予愛和接受愛的能力。